Ma inaad isticmaashaa cunto keto ah si aad u hagaajisid calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca?
Badana maya. Waxaa jira heerar badan oo kala duwan oo ka mid ah faragelinta cuntada iyo nafaqada kuwaas oo la isku dayi karo ka hor inta aan la hirgelin cunto ketogenic ah. Haddii aad rabto in lagaa fududeeyo calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka laakiin aad ka labalabeynayso inaad isticmaasho cunto ketogenic ah, waxaad la shaqeyn kartaa xirfadle si aad uga shaqeyso hagaajinta ku filnaanta nafaqooyinka oo aad barato sida cuntada caafimaadka qabta ee maskaxda ay u egtahay (malaha maaha sida aad u malaynayso).
Marka sida waxyaallaha badankooda, jawaabtu waa "waxay kuxirantahay". Intee ayay le'eg yihiin calaamadahaaga iyo intee in le'eg ayay socdeen? Waa maxay heerka naafanimada shaqada ee jirta? Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa heerarka kala duwan ee faragelinta cuntada ee aan arkay hagaajinta calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca ee ku-dhaqankayga.
Hordhac
Waxaa jira daraasado la daabacay oo ku saabsan dadka qaba qaar ka mid ah cudurrada dhimirka ee ugu daran iyo kuwa daciifka ah oo ka soo kabanaya cunto ketogenic ah. Laakiin darnaanta calaamadahaaga waxaa laga yaabaa inaysan ilaa heerkaas gaarin. Taas macnaheedu ma waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad tagto cunto ketogenic ah si aad u aragto horumar ku saabsan welwelkaaga iyo niyad-jabkaaga? Waan gartay. Waxaa laga yaabaa inaad ka baqdo inaad wax akhrido sababtoo ah waxaad ka welwelsan tahay inaan si toos ah kuugula talin lahaa inaad isticmaasho cuntada ketogenic si aad u daaweyso welwelkaaga iyo niyad-jabkaaga. Waxaan ula jeedaa, goobtayda oo dhan waa nooc ka go'an taas. Waxaana laga yaabaa inaad runtii u baahato cunto ketogenic ah si aad u dareento fiicnaan.
Laakiin sidoo kale ma dhici karto. Waxa laga yaabaa inaad isticmaasho kabka oo aad barato inaad samayso doorashooyin cunto oo wanaagsan oo taageera caafimaadkaaga dhimirka. Waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad joojiso isticmaalka cuntooyinka aadka loo habeeyey ee raaxada dareenka ah sababtoo ah waxaad dareemeysaa cabsi oo waxaad bilaabaysaa inaad bogsato oo aad ka soo kabsato calaamadaha daciifka ah ee qayb ka ah welwelka iyo niyad-jabka. Xirfadlayaashu ma hirgeliyaan cuntooyinka ketogenic kaliya qofna kama jeclayn. Shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin in la baaro lana qiimeeyo si loo go'aamiyo in cuntada ketogenic ay ku habboon tahay iyaga.
Mararka qaarkood waxaan la kulmaa dad ku faraxsan inay tijaabiyaan cuntada ketogenic sababtoo ah waxay rabaan inay ogaadaan waxa dhammaan faa'iidooyinka maskaxda ee la diiwaangeliyay ay dareemayaan! Laakiin inta badan dadku way ila soo xiriiraan iyagoo raba inay ogaadaan wax ku saabsan nafaqeynta xaddidan iyo tallaabooyinka cuntada. Haddaba, aan ka hadalno qaar ka mid ah siyaabaha aan dadka uga caawiyo ku-dhaqankayga xagga cuntada iyo nafaqada si loo daweeyo cudurka dhimirka. Waxaa jira heerar kala duwan oo faragelinta nafaqeynta ah oo la sameyn karo, waxaana jiri kara wax badan oo aan isku dayno ka hor inta aadan go'aansanin in cuntada ketogenic ay tahay ikhtiyaar wanaagsan oo lagu daweeyo cudurkaaga dhimirka.
Waa maxay siyaabaha kala duwan ee welwelka iyo niyad-jabka lagu daweyn karo nafaqo?
Mid ka mid ah siyaabaha aan ugu jecelahay ee aan ku bilaabo waa in aan sameeyo falanqaynta nafaqeynta ee waxa aad cuntay dhawr maalmood gudahood todobaadkii caadiga ahaa. Tani waxay i siin kartaa fikrad wanaagsan tayada cuntadaada iyo waxa nafaqeeyayaalka yar yar iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee laga yaabo inaad ku hoos jirto ama aad cunto. Tani waxay ina siinaysaa dhibic ka bood-bood si aan u go'aaminno heerka faragelinta nafaqeynta ama cuntada ee kugu habboon.
Kaabayaasha Nafaqada ee lagu daweynayo Walaaca iyo Niyad-jabka
Macluumaadka laga soo ururiyay falanqayntaada cuntada, waxa laga yaabaa inaan kugula taliyo kaabis. Sidee awood u yeelan kartaa kaabayaasha? Awood qurux badan. Nafaqooyinka ugu caansan ee aan soo jeedinayo macaamiisha inay ku kabaan waa magnesium, zinc, fiitamiinada B, fitamiin D, iyo fiitamiin K2. Mararka qaarkood waxaan ku kabi doonaa DHA iyo EPA (maskaxdu way jecel yihiin kuwan!). Waxaan lahaa dad soo bandhigay inay si daran u niyad-jabsan yihiin oo diyaar u ah inay sameeyaan daaweyn degdeg ah laakiin calaamadahoodu way baxeen ka hor intaanan si dhab ah u bilaabin sababtoo ah waxaan ku kabnay qadarka saxda ah iyo nooca Magnesium. Inkasta oo heerarka magnesium-ka serum uu dhakhtarkoodu u arkay wax caadi ah inta lagu jiro booqashooyinka hore.
Doorasho kale waa Broad Spectrum Micronutrients Therapy. Dadku waxay leeyihiin kala duwanaansho hidde-siyeedyo kala duwan taas oo ka dhigaysa inay u baahan yihiin nafaqooyin badan oo gaar ah, xitaa haddii ay haystaan cunto caafimaad leh (iyo gaar ahaan haddii aysan haysan cunto caafimaad leh sababtoo ah cuntooyinka saboolka ah waxay isticmaalaan nafaqooyinka jira si degdeg ah iyada oo jidhkaagu isku dayo inuu wax ka qabto xad-dhaafka ah. Sonkorta iyo caabuqa oo kordha.Waxaa jira saldhig cilmi baaris oo aad u adag oo lagu isticmaalo Broad Spectrum Micronutrients Therapy oo leh cuduro kala duwan iyo dadyow, oo ay ku jiraan caruur iyo dhalinyaro. Qof kastaa wuxuu siinayaa caruurtiisa, waana faragelin xoog leh, haddii adiga (ama ilmahaaga ama kuraygaaga) aad horeba u qaadatay dawooyinka waxa laga yaabaa inaad u baahato in la hagaajiyo usbuuca ugu horreeya sababtoo ah nafaqooyinkani waxay u oggolaanayaan dariiqyada inay si fiican u shaqeeyaan. , oo loo yaqaan awood, waa kuwa qorayaasha la socda daawada kicinta ee bukaannada ADHD oo fulinaya nafaqeeyayaalka yar yar ee Broad-Spectrum Ther apy inta badan waa inay hoos u dhigtaa qiyaasta kicinta usbuuca ugu horreeya.
Waxaad wax badan oo ku saabsan noocaan gaarka ah ee daaweynta nafaqeynta ee caafimaadka dhimirka ka baran kartaa mareegahan halkan iyo halkan (Xeerka qiimo dhimista: MentalHealthKeto).
Waxaa xusid mudan in cilmi-baarayaasha daraaseeya saameynta daawayntan aysan maalgelin ka helin shirkadaha abuura waxyaabahan dheeriga ah. Shirkadahani waxay siin doonaan kabitaanadan ka qaybgalayaasha daraasadda.
Ma jiraan "dib-u-dhac" socda oo abuuraya iskahorimaadyo aan loo baahnayn oo xiiso leh oo lagu qiimeeyo xogta. Goobaha la bixiyay ayaa bixin doona daraasado kiis, xiriirinta cilmi baarista, iyo macluumaadka ku saabsan qiyaasta. Laakiin mar labaad, haddii aad hore u qaadatay dawooyinka si taxaddar leh u wad oo la shaqee dhakhtarkaaga.
Ujeedadu waxay tahay, dadku waxay u baahan yihiin heerar kala duwan oo nafaqooyinkan ah si ay maskaxdoodu u shaqeyso. Waxaan ku talinay in la qaato maalin kasta fiitamiinnadan iyo macdantan, laakiin mararka qaarkood cilmi-baadhistii loo isticmaalay si loo go'aamiyo qaddarka si fiican looma samayn. Heerarka waxaa loo dejiyay isku day lagu doonayo in laga fogaado heer la'aan taasoo horseedi karta cillad caafimaad oo degdeg ah. RDI-yadu kuma saabsana shaqadayada ugu fican. Waxaan ku saabsan yahay shaqadaada ugu fican. Sidaas darteed xitaa haddii aad u tagto dhakhtarkaaga oo ay tijaabiyaan qaar ka mid ah nafaqooyinkaaga oo ay ku soo noqdaan si caadi ah, si toos ah kama saarayso inaadan la il darnayn ku filnaantiisa. Tijaabada nafaqadu waa mid dhib badan oo inta badan waxay u baahan tahay imtixaano nafaqayn oo shaqaynaya oo khaas ah. Xataa markaas ilaa heer, waxaanu qiyaaseynaa heerarka qaarkood. Markaa haa, waxa laga yaabaa inaad u baahato kabitaan.
Niyad-jabka iyo werwerka u adkaysta daawayntaada ayaa runtii noqon kara ku filnaan la'aan nafaqo oo aan la aqoonsanayn. Tani waa khatar-yar, eber dhib-side saamayn ah oo sahaminta shakhsiyaadka qaba cudurka dhimirka.
Nicole Laurent, LMHC
Dhanka kale, haddii aad xiisaynayso inaad wax badan ka ogaato nafaqada iyo caafimaadka maskaxda, waxaan aad ugula talinayaa Chris Masterjohn PhD's Koorsooyinka Fiitamiinnada iyo Macdanta ee bilaashka ah oo aad ka heli karto halkan. Casharradu waa gaaban yihiin, si sahlan loo fahmi karo waxayna bixiyaan macluumaad tayo sare leh oo sax ah.
Baabi'inta Cuntooyinka aadka loo farsameeyay si loo daaweeyo walaaca iyo niyad-jabka
Haddii falanqayntaada cuntadu ay soo noqotay oo aan arko tayada cuntadu in aanay fiicnayn waxa laga yaabaa in aan ka wada hadalno inta boqolkiiba cuntadaadu tahay cuntooyinka aadka loo warshadeeyey. Inta badan waxaan bixiyaa nafaqayn iyo cilmi nafsi oo ku saabsan waxa ay tahay cuntada aadka loo warshadeeyey, iyo sida ay u afduubto neurotransmitters-kaaga iyo calaamadaha gaajada. Macaamiisha ayaa inta badan aad ula yaabay inay bartaan sida habka neurotransmitter-ka iyo dheellitirka dopamine neurotransmitter ay si gaar ah u saameeyaan "cuntooyinka" (dhab ahaantii waxay ka badan yihiin walxaha nafsiga ah marka loo eego cuntada).
Miyaad niyad-jabsan tahay oo ay kugu adag tahay inaad wax farxad ku hesho? Ma waxa kaliya ee aad rajaynayso cunto gaar ah oo dhadhan fiican leh oo aad loo habeeyey oo dhadhan macaan ama milix leh? Rumayso ama ha rumaysan, "cuntooyinkan" waxay wax u dhimaan dhaqdhaqaaqa neerfaha ilaa heerkaas oo hawlaha caadiga ah ee lagu farxo, sida socodka ama booqashada saaxiibka ay noqdaan kuwo faraxsan. Waxa jira buug-caafimaad oo dhan oo laga qoray oo ku saabsan saamaynta neerfaha iyo daawaynta ee balwadaha cuntada ee warshadaysan (eeg buugga Joan Ifland halkan). Waxaana hadda lagu bartaa dugsiyada caafimaadka. Markaa tani ma aha fikrad maskaxeed. Tani waa cilmi. Cuntooyinka la farsameeyay maaha kuwo aan fiicneyn waxayna si toos ah u saameeyaan calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka. Waxaanan ka hadli karnaa tan waxaana suurtogal ah inaan u isticmaalno aqoontan xitaa haddii aad hadda leedahay ama lagugu ogaaday cudurka Cunitaanka Binge ama Bulimia Nervosa. Laakin ha welwelin. Sababtoo ah waxaan ahay lataliye caafimaad maskaxeed oo shati haysta, waxaanu samaynaynaa teraabiyada cilminafsiga si aan kaaga caawino inaad si guul leh u samayso kuwan iyo isbeddel kasta oo kale oo aad u baahan karto si aad u yarayso ama u tirtirto calaamadahaaga niyad-jabka iyo walaaca.
Cuntooyinka Paleo si loogu daweeyo niyad-jabka iyo walaaca
Marar badan aniga iyo xirfadlayaasha kale ee ku dhaqma cilmi nafsiga nafaqeynta ayaa dadka u wareejin doona waxa loo yaqaan cunto paleo ah. Cuntada paleo sida daaweynta caafimaadka dhimirka badanaa waa wax ku ool ah sababtoo ah waxay tirtirtaa qaar ka mid ah cuntooyinka dhibka leh ee xannibaya nuugista nafaqooyinka maskaxda ee aadka muhiimka u ah. Cuntooyinka Paleo sidoo kale waxay cuntada u tilmaamaan cunto la heli karo oo nafaqo leh. Waxaan arkay gacantii hore in macaamiil badani aysan arkin calaamado hoos u dhac weyn oo ku yimid walaacooda iyo niyad-jabka laakiin ay bilaabaan inay ku koraan iyagoo isticmaalaya kaliya cunto paleo ah. Waxaa jira baloog cajiib ah oo ku saabsan cuntooyinka paleo ee caafimaadka maskaxda oo uu qoray dhakhtarka nafaqeynta Georgie Ede, MD oo aan kugula talin lahaa inaad akhrido halkan haddii aad wax ka ogaato.
Ciribtirka Cuntooyinka lagu daweynayo Niyad-jabka iyo Walaaca
Mararka qaarkood macaamiisha, habka ugu fiican ee ficilku waa cunto baabi'in ah. Kuwani maaha kuwo madadaalo leh, oo macaamiisha kaliya ee aan weligay arkay waxay ku faraxsan yihiin iyaga waa kuwa aad ugu faraxsan suurtagalnimada inay dareemaan fiicnaan! Noocyada noocaan ah ee cuntooyinku waxay xaddidaan dhawr cunto oo nafaqo leh oo aad u cufan kuwaas oo guud ahaan leh khatar hoose oo ah falcelinta. Ka dib waanu daawanaa si aan u aragno in astaamuhu ka soo raynayaan. Mid ka mid ah dariiqooyinka ugu wanaagsan ee tan lagu cabbiri karo waa adeegsiga aaladaha qiimeynta ee cabbira heerarka is-sheegida iyo calaamadaha lagu arkay walaaca iyo niyad-jabka. Cuntooyinka baabi'inta ma aha weligood, sababtoo ah dadku waxay si taxadar leh oo habaysan ugu dari doonaan hal cunto oo dhan markiiba, iyagoo fiiro gaar ah u leh sida ay dareemayaan. Cuntooyinka ciribtirka caadiga ah waxay la shaqeeyaan marka laga reebo badarka, digirta, caanaha, habeenkii, iyo/ama sonkorta/miraha (fructose). Laakiin waxa kale oo ku dari kara cuntooyinka aynu sida caadiga ah u tixgelin karno kuwa caafimaadka qaba sida khudaarta. Asal ahaan, waxaan raadineynaa jawaabaha difaaca jirka ama haddii baabi'inta nafaqooyinka qaarkood ee laga helo cuntooyinka qaarkood ay yareyso calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka macaamiisha.
Dabcan waxaa jira cunto ketogenic aad u xoog badan!
Cunnada ketogenic waxay bartilmaameed ka dhigtaa dhowr dariiqo oo kala duwan oo loo tixgeliyo inay sabab u yihiin ama ururrada horumarinta iyo horumarka niyad-jabka iyo walaaca. Laakiin waxaad ka akhriyi kartaa kuwa ku jira qoraallada blog-kayga
Waxaad wax ku saabsan natiijooyinka dadka kale ka baran kartaa bogga Daraasadaha Kiis ee hoose:
Ka maqal dhaqaatiirta kale ee ku takhasusay cilmu-nafsiga iyo cilmi-baarayaasha adiga oo raacaya xiriirka bogga kheyraadkayga. (Waxaan aad ugu talinayaa podcasts!)
Halkee ayaan ka bilaabayaa haddii aan rabo in aan isticmaalo nafaqeynta ama daawaynta cuntada si aan u caawiyo daawaynta calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca?
Haddii aad qaadato wax daawooyin ah gabi ahaanba waa inaad u sheegtaa dhakhtarkaaga haddii aad qorshaynayso inaad qaadato kaabis ama isbeddel xagga cuntada ah oo la taaban karo. Xitaa mararka qaarkood waxa aan u tixgelin karno kaabisyada aan fiicneyn sida saliidda kalluunka ama fitamiin K2 waxay saameyn ku yeelan karaan daawooyinka. Haddii aad qaadato daawooyinka dhimirka ama daawo kasta oo loo isticmaalo in lagu daaweeyo arrimaha dheef-shiid kiimikaadka (tusaale, hypertension, Type I ama II diabetes, diuretics) waxaad dhab ahaantii u baahan tahay inaad hesho taageerada dhakhtar kuu qoray si uu kaagala shaqeeyo hagaajinta daawooyinka inta lagu jiro isbeddelka cuntadaada.
Gaar ahaan haddii isbeddelka cuntadu uu ku lug yeesho nooc kasta oo ka mid ah xaddidaadda karbohaydrayt-ka-daweynta sida ay noqon doonto kiiska cunto-carb-yar ama ketogenic. Qorahaaga hadda waxa laga yaabaa in aanu khibrad u lahayn daawaynta cuntada si aad uga faa'iidaysato helista dhakhtarka dhimirka ama qoraaga sameeya. Ama waxaad yeelan kartaa qof khibrad u leh kooxdaada daawaynta. Tusaale ahaan, marka aan isku xidho daryeelka qorayaasha, waxaanu ka wada hadalnaa dawooyinka u baahan kara hagaajinta markaad ku sii socoto daaweyntaada cuntada iyo nafaqada ee niyad-jabka iyo walaaca. Waxaad u qalantaa koox daawaynta ka wada shaqaynaysa caafimaadkaaga markasta iyo si kasta oo ay suurtogal tahay. Waxay mudan tahay in la hormariyo kooxda daawayntaada bilowga hore.
Waxaa jira qaar ka mid ah jeegaga isdhexgalka daroogada oo faa'iido leh online halkan iyo halkan. Laakin kani ma bedelayo daryeelka dhakhtarka ama qoraaga qiimaynaya daawooyinkaaga iyo inaad ka mid tahay ka qaybqaataha firfircoon ee kooxdaada daawaynta.
Ugu Dambeyn
Daaweynta cuntada ee calaamadaha caafimaadka maskaxda sida aan ku aragno niyad-jabka iyo walaaca ayaa ah faragelin xooggan. Waxaa jira saldhig caddayn xooggan oo suugaanta ah, oo dib u soo laabanaya tobanaan sano, oo muujinaya saameynta nafaqo-darrada iyo ku-filnaansho la'aanta cudurrada caafimaadka maskaxda. Oo ay ku jiraan walaaca muhiimka ah ee bukaan-socodka iyo niyad-jabka. Cuntooyinka ketogenic ayaa loo isticmaalay in ka badan qarni si loo daweeyo qallalka waxaana hadda jira daraasado kiis iyo qaar RCT-yada qaarkood oo eegaya isticmaalkeeda cilladaha kale ee maskaxda ee loo kala saaro cilladaha neerfaha iyo cudurrada dhimirka. Daawaynta caddaynta ku salaysan sida CBT, DBT, Daaweynta Dabeecadda, iyo EMDR ee niyad-jabka iyo walaaca ayaa ah kuwo awood leh. Bal qiyaas qorshe daawayn oo aad heli karto daawaynta cilmi nafsiga oo wax ku ool ah oo ay la socdaan daawaynta dhimirka ee dheef-shiid kiimikaadka!
Tani waa waxa aan la sameeyo dadka maalin kasta oo aan arko sida ay u awood badan tahay isku-dhafkan. Taasina waa sababta aan ugu faraxsanahay suurtagalnimada inaad hoos u dhigto calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka.
Xor ayaad u tahay inaad wax iga barato aniga iyo waxa aan halkan ku sameeyo:
Heerkee heerka daaweynta nafaqeynta ama cuntada aad diyaar u tahay inaad isku daydo inaad yareyso calaamadaha welwelka iyo niyad-jabkan?
1 Comment