Niyad-jabka iyo sababta Keto u hagaajin karo
Haa, noloshaadu waxay noqon kartaa mid walaac badan. Waxaa laga yaabaa inaad qabto arrimo isku-kalsooni ah oo kaa murugooda, waxaana laga yaabaa inaad u baahan tahay xoogaa daawayn ah. Laakiin niyad-jabku maaha oo kaliya dhacdo nafsi ah. Waxaad daweyn kartaa sababaha hoose ee niyad-jabka. Waxaana jira habab aad ku samayn karto adiga oo aan isla markiiba la tagin dawooyinka iyo la tacaalida dhibaatooyinka soo raaca ee kaa dhigaya inaad dareento dabacsanaan, calooshaada, ama abuurto waxyeelo galmo.
Markaa halkan waa qoraal gaaban oo blog ah oo ku siinaya 3 sababood oo aad u dareemayso niyad jab iyo sida cuntada ketogenic u hagaajin karto. Waxaad ka heli doontaa boggan blog-ka sababtoo ah waxay ku qoran tahay qaab aad u fudud oo si fudud loo fahmi karo oo aan maskaxdaada horeba u welwelsanayn ku bogsiinin ereyo badan oo aanad dan ka lahayn.
Maskaxdaadu ma haysato tamar ku filan
Niyad-jabku waa xanuun maskaxeed oo saameeya maskaxda, kaas oo keeni kara tamar yari. Ma aha oo kaliya jidhkaaga, taas oo aan hubo inaad dareento, laakiin maskaxdaada dhabta ah. Cuntada ketogenic waxay caawin kartaa dadka qaba niyad-jabka sababtoo ah waxay siisaa maskaxda tamar badan. TAMAR KALE OO BADAN.
Ketones waxa la abuuraa marka jidhku u jebiyo dufanka shidaalka halkii uu ka heli lahaa karbohaydrayt ama gulukoos laga helo ilaha cuntada sida sonkorta iyo rootiga. Ketones waa shidaal la yaab leh maskaxda. Haddii aad qabtid niyad-jab, waan ogahay runtii inaad leedahay qaybo maskaxdaada ka mid ah oo aan u isticmaalin gulukoos si fiican isha shidaalka. Ketones ayaa maskaxdu u door bidaa shidaalka.
Sida haddii lahaanshaha shidaalka beddelka ah ee maskaxdu aanu ku filnayn, ketones sidoo kale waxay sameeyaan baytari unugyo badan oo loo yaqaan 'mitochondria' kuwaas oo kordhiya sahayda tamarta maskaxda wax kale oo aanad qiyaasi karin. Waxaad wax badan oo iyaga ku saabsan ka baran kartaa halkan maqaalka hoose haddii aad rabto.
Baytariyadan yar-yar ayaa ah kuwo awood sare leh. Kaliya maahan in cuntooyinka ketogenic ay kaa caawiyaan inay ka dhigaan kuwo badan, laakiin kuwa aad hore u haysatid ayaa si fiican u shaqeynaya. Haddii aad u isticmaashid cunto ketogenic niyad-jabkaaga, kuwa yaryar ee awoodda leh waxay gubi doonaan shidaalka ay jecel yihiin ee maskaxda (ketones). Waxa aad yeelan doonto waa garaaca, garaaca, diyaar u ah in la-qaado-iyo-Ilaha tamarta adduunka ka dhacaya saxda ah madaxaaga.
Oo sidaas oo kale, cuntada keto waxay daawaysay mid ka mid ah sababaha asaasiga ah ee niyad-jabkaaga.
Maskaxdaadu waxay ku gubanaysaa barar
Dadka qaba niyad-jabka badanaa waxay la kulmaan barar badan oo maskaxdooda ah. Haddi ay noqoto cuntadaada sida aadka ah loo habeeyey awgeed, soo-gaadhistaada kiimikooyinka, jirran, ama tiro kasta oo sababo ah, waxaan kuu balan qaadayaa in maskaxdaadu ay aad ugu badan tahay dab uu leeyahay barar heer hoose ah oo joogto ah. Ma dareemi kartid sida dab. Waxa kaliya oo aad dareemaysaa ceeryaamo maskaxeed oo joogto ah mana jirto wax dhiirigelin ah oo aad wax ku samayso. Laakiin way dhacaysaa.
Cuntooyinka ketogenic waa daawaynta ugu sareysa ee caabuqa. Ketones dhab ahaantii waxay u rogaan hiddo-wadaha iyo deminta agagaarka bararka waxayna nidaamiyaan habka oo dhan. Ka dibna kuwa ketones ka caawi jidhkaaga inuu sameeyo wax badan oo ka mid ah antioxidants u gaar ah si loo yareeyo walbahaarka oksaydhka.
Waxay sidoo kale bixiyaan isha shidaalka ee uu jecel yahay mindhicirku si loogu helo microbiome caafimaad leh. Cuntooyinka ketogenic waxay xaddidaan karbohaydraytyada, si ay u dilaan bakteeriyada badan ee xun ee xiidmahaaga. Bakteeriyada xun waxay jeceshay sonkorta iyo karbohaydraytyada aadka loo sifeeyay. Markaa gaajada kuwa yar yar ee nuugaya waa fikrad wanaagsan, sababtoo ah bakteeriyada xun waxay jecel yihiin inay ku abuuraan bararka jidhkaaga - taas oo ku abuurta bararka maskaxdaada.
Bam! Sababta kale ee aasaasiga ah waa la afuufay iyadoo la isticmaalayo cuntada keto ee niyad-jabka.
Nqalalaasaha eurotransmitter
Dadka qaba niyad-jabka ma haystaan serotonin ku filan, waxayna qabaan dhibaatooyin kale oo badan oo neurotransmitter ah, sidoo kale. Neurotransmitters ee loo aqoonsaday inay ku lug leeyihiin niyad-jabka sidoo kale waxaa ka mid ah dopamine, norepinephrine, iyo GABA. Wax badan ayaad samaynaysaa oo kuma filna waxyaalaha kale. Qaar ka mid ah neurotransmitters-ka aad sameyso xitaa looma isticmaalo sidii la rabay. Waa qas kulul oo meesha ka jira. Waana ogahay inaad dareemayso. Oo waan ogahay inaad ogtahay in bartilmaameedsiga hal neurotransmitter oo keliya daroogada (sida serotonin) aysan hagaajin doonin.
Cuntooyinka ketogenic waxay caawiyaan isku dheelitirka nidaamkan oo dhan sida nooc ka mid ah wax soo saarka orkestral ee quruxda badan. Waxay kaa caawinayaan inaad wax badan ka samayso waxaad u baahan tahay iyo inay ka yareeyaan waxa aad u badan tahay. Waxay hagaajiyaan xidhiidhka ka dhexeeya qaab-dhismeedka maskaxda ee loo malaynayo inay hadlaan waxayna yareeyaan naxdinta ka socota meelaha kale ee maskaxda ee ay tahay inay aamusnaato.
Waxaa jira siyaabo badan oo ay ku fuliyaan ficilkan dheellitirka neerfaha ee farxadda leh. Hal dariiq ayaa ah dhimista caabuqa aad hadda wax ka akhrido. Maskaxda bararsan ma awoodaan inay sameeyaan neurotransmitters dheellitiran ama waxay leeyihiin unug caafimaad qaba oo yaqaan sida loo isticmaalo. Cuntooyinka ketogenic waxay ka caawiyaan unugyadu inay aad ugu nugul yihiin neurotransmitters-ka aad hore u samaysay oo ay xoojiyaan awoodda maskaxdaada ee isticmaalka.
Taasina waa sida cuntada keto ay u hagaajiso dheelitirka neurotransmitter-kaaga waaayyy si ka fiican hal ama laba dawo oo maskaxeed oo isku dayaya inay nidaamiyaan wareegga cilladda maskaxda ee ka socota maskaxdaada hadda markaad tan akhrinayso.
Waxaan ula jeedaa maxaad u isticmaali weyday xeelad sidan u xoog badan sida cuntada ketogenic si ay u caawiso niyad-jabkaaga?
erayada Final
Markaa halkaas ayaad haysataa. Cuntooyinka Keto waxay guul halis ah u yihiin niyad-jabka. Laakiin ha u oggolaan fikradaha niyad-jabka ah ee aad hadda ka haysato beddelka cuntadaada inay jidka kaa dhigaan.
Ma aad u niyad jabsan tahay inaad qorshe cunto oo cunto kariso? Hel adeegga cuntada keto. Ma u malaynaysaa inaad aad u liidato inaad cunto cunto ketogenic ah? Waxaa jira siyaabo jaban oo loo sameeyo. Ma ka baqaysaa inaad gaajoon doonto karbohaydrayt la'aan? Taasi maaha sida ay u shaqeyso. Adigoo ku fekeraya in daawaynta cuntada aysan ku filneyn daaweynta cudurrada dhimirka ee halista ah? Hagaag, waan ka xumahay, laakiin waad qaldan tahay. Ha i siin niyad-jabka "haa, laakiin" inaad aad u jiran tahay ama aadan tan samayn karin. Waxaan idiin ballan qaadayaa, jid baa jira.
Ha u ogolaan niyad-jabkaagu inuu kaala hadlo daawaynta waxtarka leh ee niyad-jabkaaga, sababtoo ah gabi ahaanba waa wax niyad-jabku isku dayo inuu sameeyo.
Waxaan dadka u beddelaa cuntooyinka ketogenic ee niyad-jabka maalin kasta. Waxaa jira xalal caqabadaha hadda aad dareemayso inaysan macquul ahayn. Waxaad gabi ahaanba u samayn kartaa cunto keto ah niyad-jabka.
Lataliyaha caafimaadka dhimirka ahaan iyo qof ku dhaqma mabaadi'da maskaxda ee shaqaynaysa iyo nafaqeynta, waan ogahay inaad halkaas gaadhi karto. Waxaa laga yaabaa inaan u baahanahay inaan marka hore qabano xoogaa shaqo horudhac ah - kaabis, daaweyn, xalinta dhibaatada, iyo qorsheynta - laakiin waa daawayn aad isku dayi karto oo aad ku guulaysan karto. Waxay qaadataa ilaa 3 toddobaad oo joogtaynta keto si aad fikrad fiican u hesho haddii niyad-jabkaagu fiicnaan doono. Waan ogahay inaad haysato bil ama wax ka badan si aan u eego inaad hagaajin karto calaamadahaaga. Waxaad isku daydaa daawooyin cusub in ka badan wakhtigaas oo dhan, adigoo rajaynaya gargaar. Waa maxay sababta aan loo beddelin cuntada sida keto ee niyad-jabka?
Khayraadka dheeraadka ah
Haddii aad leedahay tamar iyo dhiirigelin si aad wax badan uga barato hababka ay cuntada ketogenic ku daaweyso niyad-jabka, waxaan haystaa boosteejo weyn oo ku saabsan halkan.
Ma xiisaynaysaa inaad keto u isticmaasho niyad-jabka markaad sidoo kale isticmaalayso daawaynta iyo/ama daawooyinka? Waxaa jira qoraal weyn oo ku saabsan xuquuqdaas halkan.
Ma qabtaa xanuuno kale oo niyad-jabkaaga ah? Waxaa laga yaabaa inaad ku caawiso inaad ku akhrido agagaarka Keto Caafimaadka Maskaxda blog oo baro sida keto uu uga caawin karo cudurrada kale ee dhimirka. Laakiin kaliya ha akhriyin alaabtayda dusheeda. Waxaad akhrin kartaa, daawan kartaa oo aad dhegaysan kartaa wax badan oo runtii aad u fiican oo ah dhakhaatiirta nafaqeynta ee Bogga Kheyraadka Caafimaadka Maskaxda ee Keto halkan.
Haddii aad ku jirto murugada niyad-jabka, waxaa laga yaabaa inaad u baahato xoogaa caawimo ah adigoo isticmaalaya keto niyad-jabka. Cuntooyinka Keto ee niyad-jabka ayaa xoogaa ka duwan sida cuntooyinka keto-ga loo isticmaalo oo kaliya miisaan dhimista.
Haddii aad xiisaynayso inaad isku daydo cunto ketogenic niyad-jabka, waa lagu soo dhaweynayaa ila soo xiriir wada tashi. Ha ka waaban inaad waydiiso su'aalo ama caawimo si aad u hesho ilo.
Waxaan rabaa inaad ogaato dhammaan siyaabaha aad ku dareemi karto fiicnaan!
6 Comments