Sidee cuntada ketogenic u caawin kartaa daawaynta niyad-jabka?

Cuntooyinka ketogenic waxay wax ka beddelaan ugu yaraan afar ka mid ah cudurrada asaasiga ah ee lagu arko dadka niyad-jabka qaba. Kuwaas waxaa ka mid ah gulukooska hypometabolism, dheellitir la'aanta neurotransmitter, caabuqa, iyo walbahaarka oksida. Cunto ketogenic ah waa daaweyn cunto oo awood leh oo lagu muujiyey inay si toos ah u saamayso afartan hab ee hoose (iyo kuwa kale) ee ku lug leh calaamadaha niyad-jabka.

Fadlan ogow, waxaa jira nuqul ka gaaban maqaalkan oo leh macluumaad aad u faahfaahsan oo halkan laga heli karo.

3 Sababood oo aad niyad-jabsan tahay iyo sababta keto ay u hagaajin karto

Hordhac

In boostada blog, waxaan ahay ma si loo qeexo calaamadaha ama heerka baahsanaanta niyad-jabka iyo/ama niyad-jabka u adkaysta daaweynta. Boostada looguma talagalin inay noqoto mid lagu baaro ama waxbarasho habkaas ah. Marka laga reebo in la yiraahdo waxaa jira dhowr heerar darnaanta iyo daba-dheeraada marka ay timaado niyad-jabka. Boostada blog-ka kama hadli doono niyad-jabka laba-cirifoodka ama cilladaha niyadda ee leh astaamo maskaxiyan.

Taas macnaheedu maaha in cuntada ketogenic aan loo isticmaali karin xanuunka dhimirka. Dhab ahaantii, waxaa jira, waqtiga boostada blog-ka, daraasado kiis oo la daabacay oo ku jira suugaanta dib-u-eegis ee asxaabta oo muujinaya faa'iidooyin qoto dheer iyo RCT-yada socda. Waxay u badan tahay in aan mustaqbalka ku sameeyo qoraal blog ah mawduucan. Maqaalkan, waxaan ka wada hadli doonaa niyad-jabka hal-xidheenka iyo sida cuntada ketogenic ay faa'iido u leedahay daaweynta.

Haddii aad qabtid niyad-jabka unipolar waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato akhrinta boggan blog-ka ah. Niyad-jabkaagu wuxuu noqon karaa mid daba-dheeraaday oo aad u daran si uu u buuxiyo shuruudaha xanuunka weyn ee niyad-jabka, haddii ay sidaas tahay, waxaad sidoo kale ka heli doontaa blog-gan mid waxtar leh. Haddii aad heshay bartan blog-ka ah, waad garanaysaa waxa niyad-jabku yahay, waxaana laga yaabaa in adiga ama qof aad jeceshahay uu horeba u xanuunsado.

Haddii aad heshay bartan blog-ka ah, waxaad raadinaysaa doorashooyin daweyn. Waxaad isku dayaysaa inaad hesho siyaabo aad ku dareento fiicnaan oo aad ku bogsato. Waxaad la yaaban tahay inaad niyad-jabkaaga ku daweyn karto cunto.

Dhamaadka bartan blog-ka, waxaad awoodi doontaa inaad fahamto qaar ka mid ah hababka asaasiga ah ee khaldan ee maskaxda dadka qaba niyad-jabka iyo sida cuntada ketogenic ay si daaweyn ah u daaweyn karto mid kasta oo iyaga ka mid ah.

Waxaad iman doontaa adigoo arkaya cunto ketogenic ah oo ah daweyn suurtogal ah oo loogu talagalay calaamadaha niyad-jabka ama qaab kaabyaal ah oo loo isticmaalo daawaynta cilmi nafsiga iyo/ama beddelka daawooyinka.

Waa maxay heerka daryeelka ee daaweynta niyad-jabka?

La yaab ma leh, heerka daryeelka niyad-jabka waa dawooyin, daawayn, ama isku darka labadaba.

Daawooyinka inta badan loo isticmaalo daawaynta niyad-jabka waxaa ka mid ah:

• Tricyclic antidepressants (TCAs)
• Xulashada serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• Xulashada serotonin noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs)

Kuwa aan caanka ahayn waxaa ka mid ah:

• Adrenergic alfa-2 antagonistayaasha soo dhaweeyayaasha
• Monoamine oxidase (MAO) horjoogayaasha
• Kahortagayaasha dib-u-qaadista noradrenaline ee xulashada ah
• Noradrenaline/dopamine dib-u-qaadista xakamaynta ee xulashada ah
• Melatonin receptor agonists iyo serotonin 5-HT2C antagonists reseptor

Marka hal daawo ay shaqayn weydo, dawooyin kale oo isku nooc ah ama ka duwan dawooyin ayaa lagu daraa isku darka uu qoraagu aaminsan yahay inay yareeyaan calaamadaha. Waxaan eegi karnaa mid kasta oo ka mid ah daawooyinkan si aan u barano saameyntooda, oo aan qiyaasno sida ay u ekaan karaan waxyeelooyinka qofka qaata seddex ama in ka badan oo daawooyinkan ah. Daawooyin badan ayaa markaa la bixiyaa si wax looga qabto waxyeelada daawooyinka laftooda.

Si kastaba ha ahaatee, falanqayn aad u weyn oo lagu daabacay joornaal dib loo eegay ayaa lagu ogaaday in ay jirto waxtar la'aan SSRIs iyo in ay si weyn u kordhin karaan khatarta waxyeellooyin halis ah.

"SSRIs waxaa laga yaabaa inay saameyn tirakoob ahaan muhiim ah ku yeeshaan calaamadaha niyad-jabka, laakiin dhammaan tijaabooyinka ayaa halis sare ugu jiray eex iyo muhiimadda caafimaadku waxay u muuqataa mid la is-weydiin karo. SSRIs waxay si weyn u kordhiyaan halista dhacdooyinka xun iyo kuwa aan khatarta ahayn labadaba. Saamaynta yar ee faa'iidada leh ee iman karta waxay u egtahay in ay ka miisaan culus tahay saamaynta waxyeellada leh."

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., … & Gluud, C. (2017). https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Tani waxay la socotaa waayo-aragnimadayda daawooyinka sida xirfadle daawaynaya macaamiisha. Adiga ama qof aad jeceshahay ayaa laga yaabaa inaad leedahay khibrado isku mid ah. Waxaa laga yaabaa inay si weyn ugu shaqeeyeen adiga ama qof aad jeceshahay. Waayo-aragnimadaada waxa laga yaabaa inaanay badbaadin noloshaada oo keliya balse aad u baahan doonto inaad si joogto ah u qaadato inta noloshaada ka hadhay. Waxaana laga yaabaa inaad si buuxda ugu qanacsan tahay doorashadaas.

Dadka guul weyn ka gaadhay isticmaalka dawooyinka niyad-jabka ama cilmi-nafsiga kale si ay u daweeyaan niyad-jabka maaha dadka akhriya blog-kan.

Balooggani waxaa loogu talagalay dadka raadinaya daawayn kale oo ay u badan tahay inay ku caawiyaan halka waxqabadyada kale ay ku guuldareysteen, ama raba inay ka shaqeeyaan sidii ay u hagaajin lahaayeen sababaha asaasiga ah ee niyad-jabka aan caadiga ahayn. Waxay rabaan inay sahamiyaan haddii cuntada ketogenic laga yaabo inay awoodaan inay daaweeyaan niyad-jabka iyaga oo aan lahayn dawooyin ama dawooyin la dhimay.

teraabiyada cilminafsiyeedka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daawaynta niyad-jabka, ha ahaato mid dawo la'aan ama ha ahaato. Sida laga soo xigtay habraacyada daawaynta ee la cusboonaysiiyay Waxaa bixiya Ururka Cilmi-nafsiga Maraykanka (APA), daawaynta cilmi nafsiga qaarkood loo aqoonsaday inay caawinayaan daaweynta niyad-jabka waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Daaweynta Dabeecadda
• Daaweynta garashada
• Daaweynta dabeecadda / garashada-dabeecadda ah (CBT)
• Maskax ku salaysan (waxaa ku jira ACT)
• Daawaynta nafsiga ah ee dadka dhexdooda
• Daaweynta nafsaaniga ah
• daawaynta taageerada

Lataliyaha caafimaadka dhimirka ahaan, waxaan ahay qayb daawaynta. Waxaan isticmaalaa isku darka 4-ta sare iyo mararka qaarkood haddii niyad-jabku yahay mid fudud ama xaalad ka badan waxaan ku tiirsanaan doonaa xitaa daawaynta taageerada. Waxaan arkaa inay si fiican u shaqeyso xaaladaha badankood. Laakiin mararka qaarkood waxaan helaa macaamiil ay ku adag tahay inay ka jawaabaan daawaynta aan bixinayo.

Xaaladahaas, shaqadaydu waa in aan u diro macmiilka daawada, sida suugaanta cilmi-baaristu ay ogaatay in xaaladaha dhexdhexaadka ah iyo natiijooyinka niyad-jabka ay ka fiican yihiin marka daawada iyo teraabiyada cilminafsiga la bixiyo isku mar. Mararka qaarkoodna tani si fiican ayey u shaqeysaa. Laakin macmiilku inta badan waxa uu ka cabsadaa in uu hoos u dhigo daawada. Inkasta oo teraabiyada cilminafsigu ay bedeli karaan chemisteriga maskaxdaada oo ay si dhab ah maskaxdaada ugu hagaajin karaan siyaabo caafimaad leh, had iyo jeer waxaa jira fikraddan in kaniiniga uu sameeyay khiyaamada.

Qaar ka mid ah macaamiishaydu waxay aamminsan yihiin inay u baahan yihiin dawada, xitaa haddii ay leedahay waxyeellooyin ama ay adkaan karto in dib loo dhigo. Haa, macaamiil badan ma helaan ogolaansho wargelin ah oo ku filan oo ah in calaamadaha ka-noqoshada ay qayb ka noqon karaan qaadashada daawooyinka dhimirka. Waxaa jira aad u fiican maqaal ku saabsan halkan.

Mararka qaarkood macaamiishaydu waxay u yimaadaan daawaynta iyagoo dareemaya kabuubyo iyo waxyeellooyin ay u arkaan inaan loo dulqaadan karin. Waxaa jirtay marar uu takhtarka cilmi nafsigu ku dhejin doono daawooyin aad u badan oo aanan la samayn karin daawayn waxtar leh.

Daawooyinka loo isticmaalo in lagu daweeyo niyad-jabka waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo calaamadaha niyad-jabka. Daawooyinka niyad-jabka looguma talagelin in lagu hagaajiyo habka hoose ee socday ee keenay niyad-jabka meesha ugu horeysa, hadday tahay mid jireed, bulsho, garasho, ama isku darka dhammaan saddexda.

Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka badankoodu kama daba socdaan sababta asalka u ah waxa keena niyad-jabka. Qorista daawooyinka waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad noloshaada u sii wadato sidii ay ahaan jirtay. Si uu kaaga caawiyo inaad shaqada ku soo noqoto. Waalidka carruurta badan. Guurkaas ku jir. La macaamil qofkaas adag ee qoyska. Ku sii wad shaqadaas. Waxay yihiin beddelayaal calaamadaha (rajo ahaan, sida ugu wanaagsan) laakiin kama hadlaan cudurrada hoose ee dhacay si ay u abuuraan xaalad niyad-jabsan marka hore.

Laakin daawaynta iyo teraabiyada cilminafsiyeedka oo wadajira mar walba kuma filna in la baabi'iyo calaamadaha, la yareeyo calaamadaha, ama laga ilaaliyo inay soo noqdaan. Waxaa laga yaabaa inaad is weydiiso haddii cuntada ketogenic ay awood u leedahay inay daweyso niyad-jabka daawo la'aan. Dadka go'aansaday inaanay isticmaalin daawooyinka ama xitaa kuwa qaba, oo weli la ildaran niyad-jabka, tani waa su'aal sharci ah. Dadka qaba niyad-jabka u adkaysta daawaynta waa sax inay rabaan inay sahamiyaan daawayn kale. Waxaad haysataa ikhtiyaarka ah inaad isku daydo inaad ku daweyso niyad-jabkaaga adigoo isticmaalaya cuntada ketogenic daawo la'aan ama kabida teraabiyada cilminafsiga. Laakiin marka hore, waa inaad wax badan ka barataa sababta ay tani u noqon karto ikhtiyaar sax ah safarkaaga fayoobida.

Maxay yihiin arrimaha neurobiological ee aan ku aragno niyad-jabka?

A hore post ayaa si faahfaahsan uga hadlay sida cuntada ketogenic wax uga beddeli karto calaamadaha walaaca. Maqaalkan waxaan ku arki doonaa in isla afartan meelood ee pathology lagu arkay niyad-jabka:

• Glucose Hypometabolism
• Isku dheelitir la'aanta Neerfaha
• caabuq
• murqo-

Niyad-jabka unipolar-ka waxaan aragnaa cudurradan la midka ah ee dhacaya. Waxaa jira meelo maskaxda ka mid ah oo leh hypometabolism (aan si habboon u isticmaalin tamar), dheellitirnaan la'aanta neurotransmitter ee kala duwan oo saameeya niyadda iyo garashada, iyo bararka. Suugaantu waxay aqoonsatay diiqada oksaydhka oo qayb ka ah sii xumeynta calaamadaha niyad-jabka. Aan dib u eegno mid kasta oo kuwaas ka mid ah. Oo ka fiirso sida cuntada ketogenic u habayso kuwan oo dhan oo laga yaabo inay si wanaagsan u wanaajiso calaamadaha.

Maqaalkan blog-ka ah waxaan sidoo kale ka hadli doonaa laba hab oo kale oo cuntada ketogenic ay ku caawin karto daaweynta niyad-jabka:

• microbiome mindhicirka
• maskaxda ka dhalisay neurotrophic factor (BDNF)

Niyad-jabka iyo Glucose Hypometabolism

Glucose hypometabolism waa calaamad muujinaysa niyad-jabka. Waxaan ku aragnaa dhowr meelood oo maskaxda ah. Hypometabolism waxay ka dhigan tahay in sabab qaar ka mid ah, tamarta aan si fiican loo isticmaalin. Erayga “dheef-shiid kiimikaad” waxa uu tilmaamayaa sida unugyadu u isticmaalayaan, u kaydinayaan, ama u abuurayaan tamar. Tani "hypo" (aad u hooseeya) dheef-shiid kiimikaad ee maskaxda waxaa sababi kara arrimo kala duwan waxayna badanaa yihiin natiijada arrimahaas keena caabuqa iyo walbahaarka oksida (taas oo aan wax badan ka baran doono boostada blog).

Isbeddelka dheef-shiid kiimikaad ee insula, nidaamka limbic, ganglia basal, thalamus, iyo cerebellum sidaas darteed gobolladani waxay u badan tahay inay door muhiim ah ka ciyaaraan pathophysiology ee niyad-jabka.

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Dheef-shiid kiimikaad maskaxda ee xanuunka weyn ee niyad-jabka: falanqaynta-meta-ku-salaysan voxel ee daraasaadka qiiqa positron. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Waxaa jira meelo badan oo hypometabolism ah oo ku lug leh niyad-jabka, waxaana loo maleynayaa in meelahan kala duwan ee cillad-darrada ay ka tarjumayaan kala duwanaanshaha noocyada hoose ee niyad-jabka iyo hababka kala duwan ee daraasadda. Tusaale ahaan, markaan ku aragno dheef-shiid kiimikaad hooseeya ee kiliyaha hore, gaar ahaan cortex horay gumeysi hore, waxaan aragnaa inay la xiriirto hoos u dhigista awoodaha xallinta dhibaatada iyo suurtogalnimada sare ee dareenka xun in lagu dhaqmo.

U janjeersigan ah in aan la xalin karin dhibaatooyinka iyo in laga fal-celiyo dareen diidmo ayaa dadka niyad-jabka qaba ku gelin kara khatar is-dilid ah kuwa qaba xanuunka weyn ee niyad-jabka (MDD).

Qodobbada la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan ​​abuuritaanka hypometabolism waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• gaboobaya
• hypertension
• macaanka
• hypoxia/ apnea hurdo xannibaad ah
• buurnaanta
• Fiitamiin B12/folate yaraan
• niyad-jabka
• dhaawac maskaxeed oo maskaxeed

U fiirso liiskaas. Waxaan ka hadli doonaa xoogaa dheeraad ah markaan ka hadalno cuntooyinka ketogenic sida daaweynta niyad-jabka.

Waxaan ka hadlaynaa hypometabolism maskaxda marka aan diirada saarno cillad maskaxeed ee niyad-jabka. Laakin aniga oo ka hadlaya hypometabolism waa in sidoo kale loo fikiraa sida cillad dheef-shiid kiimikaad. Hypometabolism maskaxdu waa calaamad muujinaysa habacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka iyo khalkhalka.

Saddex cilmi-baaris oo dheer oo ka mid ah bukaannada niyad-jabka ah ayaa lagu ogaaday in isku-darka cilladaha dheef-shiid kiimikaadka badan ay gacan ka geystaan ​​joogtada joogtada ah ee niyad-jabka.

Penninx, B., & Lange, S. (2018). Metabolic syndrome ee bukaannada dhimirka: dulmar, hababka, iyo saamaynta. . https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/bpenninx

Xusuusnow tan marka aan bilowno inaan hoos uga wada hadalno sida cuntada ketogenic ay u daweyn karto xaaladdan pathological ee hoose ee maskaxda niyad jabsan.

Sidee cuntada ketogenic u daawaysaa hypometabolism ee niyad-jabka?

Haddaba, aan dib ugu noqonno liiskii aan dib u eegnay oo muujinaya arrimaha la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan ​​abuuritaanka hypometabolism ee maskaxda. Laakin markan, waxaanu tilmaami doonaa xaaladaha cuntada ketogenic loo isticmaalo in lagu daweeyo iyo/ama lagu beddelo arrimahaas.

• gaboobaya
  • Cuntooyinka ketogenic waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo hoos u dhaca garashada fudud, cudurka Alzheimers, iyo waallida kale (tusaale, xididdada dhiigga)
• hypertension
  • Cunto ketogenic ah waxay qof ka qaadi kartaa daawooyinka dhiig-karka gudaha ugu yaraan 3 maalmood
• macaanka
  • Cunnooyinka ketogenic ayaa la arkay si ay u beddelaan Nooca II Sonkorowga ama waxay dejiyaan cafis ilaa barta insulin aan loo baahnayn.
  • Haddii aad la yaabto tan waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato sahaminta Caafimaadka Virta
• hypoxia/ apnea hurdo xannibaad ah
  • Cuntooyinka ketogenic waxay caawiyaan dadka inay lumiyaan miisaankooda, taas oo ama ka dhigi karta ama yareyn karta darnaanta hurdada xannibaadda
• buurnaanta
  • waxaa jira suugaan cilmi baaris ballaaran oo muujinaysa in cuntada ketogenic ay gacan ka geysan karto dhimista buurnaanta iyo hagaajinta habka jirka
• Fiitamiin B12/folate yaraan
  • Tani waxay noqon kartaa sababo la xiriira arrimaha hiddaha waxayna u baahan kartaa kabitaan gaar ah, si kastaba ha ahaatee, cunto ketogenic si fiican loo habeeyey ayaa ku badan qaababka noolaha ee nafaqooyinkan.
• niyad-jabka
  • dhab ahaan sababta aan halkan u akhrineyno cuntada ketogenic sida daaweynta niyad-jabka
• dhaawac maskaxeed oo maskaxeed
  • Cuntooyinka ketogenic waxaa loo isticmaalaa daawaynta dhaawaca maskaxda

Markaa ka hor inta aynaan xitaa sahamin sida cuntada ketogenic ay u caawiso dib u celinta ama hagaajinta hypometabolism maskaxda, waxaan arki karnaa in cuntada ketogenic ay horey u leedahay cilmi-baaris xooggan iyo saldhig caafimaad oo muujinaya isticmaalka xaaladaha la xidhiidha ama abuuraya hypometabolism maskaxda!

Cuntada ketogenic, dhab ahaantii, waa daaweyn loogu talagalay cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Xusuusnow xigashada dhowr daqiiqado ka hor, oo ka timid warqad cilmi-baaris ah oo ka hadlaysa sida cudurrada dhimirku u yihiin cilladaha dheef-shiid kiimikaadka? Cuntooyinka ketogenic waxay leeyihiin awood ay ku beddelaan cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Macnaha waxay bedeli karaan hababka ka dambeeya cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Xataa kuwa ku dhaca maskaxda. Waxaan isticmaalnaa cuntooyinka ketogenic si aan u wanaajino cilladda dheef-shiid kiimikaad ee maskaxda kuwa la ildaran Cudurka Alzheimers. Miyaynaan ka fiirsan inaynu dib u celino cilladda dheef-shiid kiimikaad ee aan ku aragno maskaxda niyad-jabsan?

Waxaan si adag ugu doodi lahaa in aan dhab ahaantii.

Laakiin hadda waxaan ka hadli doonaa sida cuntada ketogenic ay u beddeli karto ama u hagaajin karto hypometabolism maskaxda.

Habka ugu cad ee cuntada ketogenic u wanaajiso hypometabolism waa iyada oo la siinayo ilo kale oo shidaal maskaxda ah. Mararka qaarkood, sababo kala duwan dartood, mishiinada ay isticmaalaan unugyada maskaxdu si ay gulukoos u isticmaalaan shidaal ahaan si fiican uma shaqaynayo hadda. Nasiib wanaag, ketones, kuwaas oo ka soo baxa cuntada ketogenic, waxay dhaafi karaan mashiinnada unugyada khaldan waxayna si toos ah u geli karaan neerfaha si loogu gubo shidaal ahaan. Cuntooyinka ketogenic sidoo kale waxay hagaajiyaan abuurista shay la yiraahdo mitochondria.

Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato mitochondria iyo waxa la sameeyo, waxaan hayaa horudhac noocyada hoose ah:

Maxay sameeyaan mitochondria?

Habka kale ee cuntooyinka ketogenic ka caawiyaan ka hortagga iyo dib u celinta hypometabolism waa iyada oo ka caawinta xuubabka unuggu inay si fiican u shaqeeyaan. Xuubabka unuggu oo si fiican u shaqaynaya waxay ka dhigan yihiin awood waxqabad caafimaad leh. Awoodaha ficilku waa waxa aan ugu yeerno wakhtigaas marka unuggu dab qabsado. Unug riditaan ah, u ridida si dheellitiran, iyada oo aan la ridin wax badan ama aad u yar, waa saameynta cuntooyinka ketogenic.

Cuntooyinka ketogenic sidoo kale waxay kor u qaadaan (kordhiyaan ama sameeyaan wax badan) hawlaha enzymatic ee muhiimka ah (enzymes ayaa lagama maarmaan u ah dhammaan waxyaallaha) loo baahan yahay si loo dhaliyo tamarta gacanta.

Qeybta hoose ayaa ah in maskaxda la ildaran hypometabolism ay si fiican u shaqeyso iyadoo la isticmaalayo cunto ketogenic ah. Niyad jab baa qabta? Waxaad leedahay hypometabolism. Ma u baahan tahay daawayn cilmu-nafsiyeedkaas hoose ee keenaya niyad-jabka? Ketones waa daawayn suurtagal ah.

Niyad-jabka iyo Isku-dheellitir la'aanta Neurotransmitter

Way adkaan kartaa in wax laga qoro raadka ay cuntada ketogenic ku leedahay cudurrada dhimirka, gaar ahaan niyad-jabka, sababtoo ah mid kasta oo ka mid ah cinwaannada aan ka hadli doono ayaa saameynaya kan kale. Waa kan tusaale wanaagsan:

Sidaa darteed, cytokines-ka-bararka waxay si toos ah ula falgali karaan dhammaan isbeddellada pathophysiological ee tilmaamaya niyad-jabka weyn oo markaa saameeya shaqada neurotransmitter, balaastikada synaptik iyo ugu dambeyntii qaab-dhismeedka neuronal.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Caabuqa, caabbinta insulin iyo horumarka neuroprogression ee niyad-jabka. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Qaybtani maaha mid ku saabsan caabuqa. Taasi waxay timaadaa gadaal. Laakin markaad wax ka barato sida cuntada ketogenic u daweyso niyad-jabka waa inaad noqotaa hab-feker. Maskaxda ku hay marka aan ka wada hadalno isku dheelitir la'aanta neurotransmitter ee lagu arko niyad-jabka, in qaybaha kale ee hypometabolism, bararka, iyo walbahaarka oksaydhisku ay saameeyaan abuuritaanka isu dheelitir la'aanta neurotransmitter. Waxaan sidoo kale ku dadaali doonaa inaan soo koobo sida kuwani ula falgalaan gabagabada, laakiin ku dadaal sidii aad u samayn lahayd xidhiidhyadan markaad socoto.

Isku-dheellitir la'aanta neurotransmitter-ka ee aan ku aragno niyad-jabka waxay u badan tahay sababtoo ah neuroinflammation, oo badanaa lagu bilaabo jawaabaha difaaca ee abuura cytokines bararka. Dib ayaan uga hadli doonaa wax badan, laakiin fahan marka maskaxdaadu gubato, waa deegaan aan dheellitirnayn. Sida muuqatana, maskaxdaadu waxay u baahan tahay inay yeelato xaddi xasillooni si ay neurotransmitters ugu samayso qaddar sax ah iyo dheelitirnaan. Si loo gaaro dheelitirka neurotransmitter waxaad u baahan tahay maskax aan ku hoos jirin cadaadis badan oo dheeraad ah, caabuq, ama walbahaarka oksida.

Neurotransmitters oo loo maleynayo inay ku lug leeyihiin xanuunka weyn ee niyad-jabka waxaa ka mid ah serotonin, dopamine, norepinephrine, iyo GABA. Ku dhawaad ​​​​dhammaan suugaanta dhimirku waxay ku salaysan yihiin fikradda ah in niyad-jabku yahay dheellitirnaan la'aanta neurotransmitter, sax? Laakiin aan ka hadalno sida kuwa neurotransmitters laga yaabo in ay ka baxayaan dheelitirka meesha ugu horeysa.

Marka maskaxdaadu ay la ildaran tahay caabuqa (iyo haa, cunto sonkor badan ayaa sababi karta caabuq sare iyo habdhiska difaaca oo u horseedi kara neuroinflammation), waxaa jira wax la yiraahdo a tryptophan xadaan. Tani waxay keenaysaa in serotonin yar, melatonin yar, iyo GABA yar oo la sameeyo. Waxa kale oo ay ka dhigan tahay dopamine dheeraad ah, taas oo loogu talagalay qaar ka mid ah xanuunada dhimirku maaha wax wanaagsan, iyo sidoo kale heerarka excitotoxic ee glutamate. Maxay tani uga dhigan tahay maskaxda niyad jabsan?

Tryptophan waa amino acid waxaana laga sameeyaa neurotransmitters iyadoo gacan yar laga helayo cofactors sida nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah. Haddii maskaxdaada ay bararto wakhti loo baahan yahay in la sameeyo neurotransmitters, amino acid-kan ayaa soo mara jid kale oo ka dhigaya wax badan oo neurotransmitter ah oo loo yaqaan glutamate. Hadda, glutamate ma aha neurotransmitter xun. waxaad u baahan tahay glutamate. Kaliya uma baahnid ama ma rabto 100x glutamate ka badan oo la samayn doono marka maskaxdaadu bararto. glutamate-ka dheeriga ah ee dheeriga ah waa neurotoxic iyo si la yaab leh, waxay abuurtaa xitaa barar badan iyada oo loo marayo neurodegeneration.

Glutamate ee heerarkan ayaa dareemaya walaac. Ama haddii heerarka caabuqa ay sare u kacaan waxay u badan tahay inaad dareento niyad-jab. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah adoo maray dariiq khaldan maskaxdaadu waxay samaysay wax aad uga yar GABA sidii la rabay.

Ma jirtay wakhti noloshaada ka mid ah oo aad dareemaysay caksi ku ah culays? Waxa aad dareentay qabow iyo karti waxana aad kacday dareen ah "waxan helay" markaad ka fikirayso nolosha iyo mustaqbalkaaga. Taasi waxay ahayd maskaxdaada oo haysata qiyaasta saxda ah ee GABA. Taasina, saaxiibkay, waa xaaladdaada dabiiciga ah.

Ma tihid niyad-jabkaaga.

Xatooyadan tryptophan waxay sidoo kale yaraynaysaa xaddiga serotonin iyo melatonin ee aad samayn karto. Markaa waxaad helaysaa hoosaysi, murugo, niyad jab iyo hurdo xun. Waxa aad bilaabaysaa in aad samayso wax aanad seexan wakhti macquul ah. Kadibna waxaad soo daahdaa, laga yaabaa inaad xamato ama aad dareento guud ahaan cabsi, ka dibna dhib ayaad kala kulantaa inaad subaxdii kacdo. Markaa waxaad isu yeedhaysaa mid khasaaray oo aad xoojisay eexda garashada taban ee soo baxda oo caawisa sii joogtaynta niyad-jabka. Taas oo kaa dhigaysa murugo oo ka sii dareysa calaamadahaaga oo keenaya barar badan. Ma u muuqataa mid la yaqaan?

Waad garanaysaa waxaan ka hadlayo. Taasi waa adiga oo ku nool cawaaqibka maskaxda bararsan ee khalkhal galinaysa dheelitirka neurotransmitter. Yaraynta nafaqooyinkaaga yar yar si ay u ilaaliso maskaxdaada oo ay u samayso enzymes iyo neurotransmitters. Oo hagaajinta tan dhab ahaantii aad ayay ugu badan tahay xakamayntaada intaad waligaa qiyaasi lahayd.

Xusuusnow, dawooyinku kuma caawiyaan dhigi serotonin badan. Maskaxdaada oo kaliya ayaa runtii taas samayn karta. Waxay ku caawinayaan waxa aad ka dhigi karto wakhti dheer. Oo haddii aadan samayn wax ku filan sababtoo ah this caabuq neurotransmitter barar tareen-burburtay iyo/ama sababtoo ah yaraanta nafaqeeyayaalka yar (yar u badan tahay on cunto ketogenic si fiican u habaysan), markaas daawooyinka kuwaas oo kaliya samayn kartaa wax badan.

Sida cuntada ketogenic u wanaajiso isku dheelitir la'aanta neurotransmitter ee lagu arkay niyad-jabka

Cuntooyinka ketogenic waxay si weyn u beddelaan dopamine neurotransmitters dopamine iyo serotonin laakiin leh saamiga xasilloon, taasoo la macno ah inay ka caawiso maskaxdu inay sameyso wax badan oo aan aad u yareyn. Wax si gaar ah faa'iido u leh kuwa niyad-jabka qaba. Xasuusnoow, waxaa lagugu qori karaa daawo qaab celin celin celin ah oo loogu talagalay serotonin iyo dopamine labadaba. Waxay ku siin doonaan waqti dheer helitaanka neurotransmitters-ka aad maareysay inaad soo saarto iyo dad badan oo kaa caawin doona inay nafiso calaamadaha.

Waxa aanay dawooyinkaasi samayn doonin waa in la hubiyo saamiga dheelitiran, ama ay awood u leedahay inay u sheegto maskaxdaada murugsan marka ay u baahan tahay wax ka badan ama ka yar. Taasina waa sababta ay inta badan u abuuraan waxyeellooyin. Dhibaatooyinka soo raaca waxa ay dhici karaan marka daawadu ay isku dayayso in ay wax ka beddesho shay aad u fog hal dariiq ama si kale,waxana ay saamaynaysaa habab badan. Taas kuma heleysid cunto ketogenic ah. Ma jiro wax macno darro ah oo socda.

Oo sidaas daraaddeed cunto ketogenic ah, oo leh dariiqooyin badan oo faragelin ah iyo awoodda ay u leedahay in ay nidaamiso oo dheellitirto wax soo saarka neurotransmitter iyo isticmaalka, waxay ka dhigi kartaa daaweyn heer sare ah ee niyad-jabka. Dhammaan keligeed, ama marka lagu daro daawooyinka, oo ay hoos yimaadaan daryeelka dhakhtarkaaga.

Niyad-jabka iyo xanuunka neuroinflammation

Waxyaabo badan ayaa sababi kara caabuqa neuroinflammation. Sonkorta sare ama cuntada karbohaydrayt ee dheef-shiid kiimikaadkaagu aanu la tacaali karin waxay sababi kartaa caabuq. Cabitaanka fructose-sare ee aad door bidayso? Taasi waxay keeni kartaa caabuq. Maya runtii, anigu kama samaynayo tan. Fiiri halkan.

Caqabad maskaxeed oo dareeraysa oo u oggolaanaysa inay suntu ka kacdo maskaxda meel aanay ka tirsanayn waxay sababi kartaa barar. Mindhicirka dillaacsan ee u oggolaanaya arrinta si uu habka difaaca jirku uga walaaco waxay keeni kartaa barar. Dhacdada ku dhacda jidhkaaga, oo ka fog maskaxdaada, waxay kicin kartaa neuroinflammation, sababtoo ah habka difaaca jirka ee jidhkaaga, wuxuu la hadlaa midka maskaxdaada ku jira. Dhacdada naxdinta leh waxay kordhin kartaa xanuunka neuroinflammation, malaha iyada oo loo marayo hababka ku wareegsan cortisol. Lahaanshaha jawaab celin difaac, ha ahaato fayras ama dhaawac, waxay sababi kartaa neuroinflammation.

Marka aan baranno niyad-jabka iyo bararka, waxaan raadinnaa calaamadaha caabuqa. Suugaanta cilmi-baarista waxaa ka buuxa daraasado eegaya noocyadan kala duwan ee calaamadaynta waxa loo yaqaan cytokines. Cytokines waa xoog badan yihiin oo sida ay u ciyaaraan maskaxdaada waa inay xakameeyaan dabeecadaada. Xusuusnow markii aad hargab ama hargab xun kugu dhacday, oo aad run ahaantii iska jiifsatay oo aadan dib u soo kicin muddo aad u dheer? Waad iska fadhiday. Maadan wax dhiirigelin ah u lahayn inaad wax samayso ama aad naftaada ku kiciso wax qabad kasta? Taasi waxay ahayd habka difaaca jidhkaaga oo u yeedhaya habka difaaca ee goonida ah ee maskaxdaada ku jira, si uu u ogaado inaad feejigan tahay, in jidhkaaga la weeraray, oo aad u baahan tahay inaad nasato. Markaa bararka maskaxda ayaa sidaas sameeyay, oo leh cytokines bararka. Markaa waad nasatay.

Sidee ayay tani u khusaysaa niyad-jabka? Ka fakar sidan. Ma ku dhiiratay inaad kacdo oo aad wax qabato? Joogitaanka sariirta oo aanad dareemin dhiirigelin dhaqdhaqaaq ma u muuqataa mid la yaqaan? Maskaxdaadu waa bararsan tahay. Caabuqani waa qayb ka mid ah waxa ku abuura calaamadaha niyad-jabka. Calaamadaha xanuunka neuroinflammation waxaa ka mid ah ceeryaamo maskaxda, walaac, niyad-jab, madax-xanuun, iyo awood maskaxeed oo liita. Kuwaa miyay u eg yihiin calaamadahaaga qaarkood?

Niyad-jabka kaliya maaha dheelli-tirnaan la'aanta neurotransmitter sida laguu horseeday inaad rumaysato, oo laguu sheegay in lagu hagaajin karo daawo. Sidoo kale waa caabuqa keena calaamadahaaga. Oo caabuqu wuxuu u baahan yahay dareen gaar ah oo u gaar ah daaweynta niyad-jabka.

Caabuqa heerka hoose ee daba-dheeraaday ayaa lagu arkay niyad-jabka weyn iyo xanuunnada kale ee maskaxda ee waaweyn waxaana lagu lug yeeshay isbeddellada dheef-shiid kiimikaad ee sida caadiga ah lala xiriiriyo cilladahan.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Caabuqa, caabbinta insulin iyo horumarka neuroprogression ee niyad-jabka. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/31186075/

Aan tan uga faa'iidaysto fursad aan kugu caawiyo samaynta xiriirinta. Xusuusnow markii aan ka hadalnay baahida loo qabo in maskaxdu aysan bararin si loo sameeyo isku-darka saxda ah ee neurotransmitters? Xusuusnow hadalkeennii ku saabsanaa tuugada tryptophan? Tani waa waxa xigashada hoose ee suugaanta cilmi-baadhistu ka hadlayso:

Sidaa darteed, natiijada firfircoonida difaaca jirka, isbeddelada dariiqa tryptophan-kynurenine waxay door weyn ka ciyaaraan nidaamyada neurotransmitter-ka ee maskaxda ee aan shaqaynayn, marka lagu daro, waxay gacan ka geystaan ​​​​isbeddelka qaabka maskaxda iyo shaqada taas oo muujinaysa niyad-jabka.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Caabuqa, caabbinta insulin iyo horumarka neuroprogression ee niyad-jabka. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Neuroinflammation wuxuu dejiyaa marxaladda in maskaxdaadu aysan si fiican u shaqeynin, taas oo markaa abuureysa shuruudo qumman oo ah in tryptophan xatooyo ay dhacdo. Xaaladdan joogtada ah ee caabuqa iyo neurotransmitters-ka dheellitiran ayaa bilaabaya inay beddelaan qaab-dhismeedka maskaxdaada iyo isku xidhka dhismayaasha maskaxda.

Sidaa darteed sida aad qiyaasi karto, faragelin xoog leh si loo yareeyo bararka waa dammaanad haddii aan rabno inaan daweyno niyad-jabka. Oo waxaan u malaynayaa inaad si cad u garanayso meesha aan la socdo arrintan.

Sidee cuntooyinka ketogenic u yareeyaan caabuqa neuroinflammation ee kuwa qaba niyad-jabka

Waxaa jira maqaal aad u wanaagsan oo si wanaagsan loo qoray oo ku saabsan sida ketones-ku u shaqeeyo halkan iyo mid gaar ah oo ku saabsan caabuqa halkan. Waxay aad uga qoto-dheer yihiin biochemically marka loo eego heerka lagaga hadlay bartan blog-ka. Haddii aad jeceshahay qaybaha neurochemistry iyo qaybaha biochemistry waa inaad si dhab ah u quusi ​​kartaa halkaas si aad u hesho faham qoto dheer.

Laakiin intayada kale, waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntooyinka ketogenic ay yihiin daawaynta ka hortagga bararka AAD u awood badan.

First, Yaraynta karbohaydraytyadu waxay si weyn u yaraynaysaa bararka, sababtoo ah jidhkaagu si quus ah iskuma dayo inuu dib ugu soo celiyo heerka sonkorta dhiigaaga ku haboon ilaa hal qaado oo gulukoos ah oo ku jirta dhiigaaga oo dhan. Haddii aad tahay insulin adkaysi u leh (oo ay u badan tahay inay sabab u tahay sida cunnadayadu yihiin waqtiyada casriga ah) markaa ilbiriqsi kasta waxaad ku dabaalanaysaa heerarka sonkorta dhiigga ee sarreeya muddo ka badan sidii ay ahayd waxaad ka qayb qaadanaysaa dhaawaca unugyada iyo caabuqa. Markaa cuntooyinka ketogenic, oo ay ku xaddidan yihiin karbohaydraytyada hooseeya, runtii way caawiyaan taas.

Marka labaad, ketones, kuwaas oo lagu soo saaro cunto ketogenic ah, ayaa calaamad u ah molecules. Tani waxay ka dhigan tahay inay shid iyo damiyaan hiddo-wadaha. Qaar ka mid ah hidde-sideyaasha ay shidaan ama damiyaan waa kuwa maamula caabuqa jirka. Haddii taasi aysan ka dhigi doonin daaweyn wax ku ool ah xanuunka neuroinflammation ee aan aragno inuu ku baahay niyad-jabka, ma garanayo waxa noqon lahaa. Waxaa laga yaabaa in maalin maalmaha ka mid ah daaweynta hidda-socodka ay ku dhacaan niyad-jabka, taas oo qabta shaqada ketones. Waad sugi kartaa kuwaas, laakiin ma hubo sababta aad u rabto marka aad awood u leedahay inaad ku abuurto daawaynta hidda-wadahaaga iyada oo loo marayo daawaynta cuntada bilaashka ah, wax ku ool ah oo aan lahayn waxyeelo weyn.

Niyad-jabka iyo Cadaadiska Oxidative

Cadaadiska Oxidative, guud ahaan, wuxuu u shaqeeyaa sidatan:

• Unugyadu waxay sameeyaan tamar iyagoo isticmaalaya ATP
• ATP waxay soo martaa habka loo yaqaan fosforyaalka oksaydhiyaha
• Tani waxay sababtaa noocyada ogsijiinta falcelinta (ROS); kuwaas oo ah maxsuulka wax dumiya ee habkan caadiga ah
• ROS waxay dhaawacdaa DNA-da, dhaawacana wuxuu noqon karaa mid is biirsaday
• Cadaadiska Oxidative waa waxa aan ugu yeerno culeyska nidaamkayaga si loo hagaajiyo burburkan

Maaha wax ku saabsan haddii aad leedahay walaaca oksaydhiyuhu, ee waxay ku saabsan tahay waxa heerka cadaadiska oksaydhiyuhu yahay iyo culayska iyo dhaawaca jidhkaaga ku dhaca natiijadaas awgeed.

Maskaxda dadka qaba niyad-jabka ayaa leh heerar sare oo cadaadiska oksaydhka ah. Markasta oo uu sareeyo cadaadiska oksaydhiyahaaga, waa sii xumaanaysaa natiijooyinkaaga marka aad isticmaalayso dawooyinka lidka ku ah niyad-jabka. Maxay taasi noqonaysaa? Hagaag, daawooyinka ka hortagga niyad-jabka kama hadlaan dhibaatadan. Sidaan ka wada hadalnay, daawooyinka niyad-jabka waxay ku saabsan yihiin yaraynta calaamadaha. Sabab ma aha.

Haddii caabuqaagu aad u sarreeyo, waxaad abuurtaa ROS badan. ROS aad u badan ayaa baabi'isa nidaamyada loogu talagalay in lagu yareeyo bararka. Tani waxay kordhinaysaa heerka cadaadiska oksaydhka. Cadaadiska Oxidative ayaa ku badan kuwa niyad-jabka qaba. Markaa waxaan u baahanahay faragelin wax ka qaban karta bararka iyo walbahaarka oksida labadaba.

Sidee ketones u daaweeyaan Cadaadiska Oxidative ee kuwa Niyad-jabka qaba

B-Hydroxybutyrate, mid ka mid ah 3 nooc oo ketones ah oo lagu sameeyo jidhka waxay yaraynaysaa soo saarista noocyada ogsijiinta falcelinta (ROS) oo markaa wanaajisa shaqada mitochondrial, taas oo aad la kulanto tamar ahaan. iyo wax walba oo si fiican u shaqeynaya. Waxa kale oo ay kicisaa nidaamkaaga antioxidant-ka ee isticmaala wax soo saarka glutathione endogenous. Waxaan kuu ballan qaadayaa, ma jirto daawayn antioxidant ah oo aad qaadan karto kaas oo noqon doona mid awood badan sida nidaamkaaga glutathione ee u gaarka ah kaas oo lagu hagaajiyay ficilka ketone iyo horudhacyo badan oo glutathione ah oo ka imanaya cunto ketogenic si fiican loo habeeyey. Ma danaynayo inta Vitamin C aad hoos u dhigayso, ma heli doontid isla heerka taageerada anti-oxidant ee aad ka heli lahayd nidaamkaaga endogenous si fiican u shaqeeya (oo lagu sameeyay jidhkaaga) nidaamka anti-oxidant.

Waxaa lagugu sameeyay, ka dib oo dhan, in aad wax ka qabato noocyada ogsijiinta ee fal-celiska ah. Dhab ahaantii, waxaad ku helaysaa kaliya neefsashada. Ma u malaynaysaa in horumarku aanu taas ka fikirin?

Ma dhahayo adduunkeena casriga ah ee leh wasakhihiisa, kiimikooyinka, hababka wax loo cuno, iyo cudurrada daba dheeraada ee ka dhasha ma dammaanad qaadayaan qaar ka mid ah ka-hortagga oksaydhiyeyaasha dheeraadka ah ama xeeladaha sun-saaridda. Laakiin waxaan leeyahay haddii aad isticmaasho daaweynta cuntada ketogenic oo aad hagaajiso ketones-kaaga waxaad daweyn doontaa neerfaha maskaxdaada taas oo gacan ka geysaneysa, ama laga yaabo inay keento, calaamadaha niyad-jabka. Waxay isu dheellitiraysaa habka difaacaaga si lamid ah wax kale oo aan ku haysanno farmashiyaha badan. Waxayna ku samaynaysaa heer aanad u cuni doonin sida aad haysato oo aad soo saarto fiitamiin C iyo dhir badan.

Glutathione dhinaceeda, hoos u dhigista qaadashada karbohaydraytyadu way ku caawinaysaa (aad u weyn) ilaa Ha dhammayn glutathione aad hore u samaysay. Cadaadiska Oxidative waa natiijada abuurista noocyada ogsijiinta falcelinta ka badan marka loo eego hababkaaga antioxidant ee hadda (haddii kuwa aad samayso ama kuwa aad cunayso) ay xamili karaan. Kadibna waxaan helnaa dhaawaca unugga, cytokines bararka, iyo si daacad ah, dhaawac halis ah DNA. Iyo in dhaawaca DNA-ga aan waligiis la hagaajin karin haddii aad si joogto ah ugu dhufatid difaacaaga cunto (ama deegaan) kaas oo abuura il joogto ah oo barar ah.

Haddii aad isku dayeyso inaad la qabsato faraqa u dhexeeya neuroinflammation, diiqada oksaydhka, iyo sida ay ula xiriiraan, waxaad u baahan doontaa inaad akhrido maqaalkan hoose:

Haddii Maskaxdaadu tahay Magaalo: Fahamka Cadaadiska Oxidative iyo Neuroinflammation

Caadi ahaan, waxaan ku joojiyaa afarta hab ee kor ku xusan ee ficilka. Laakiin niyad-jabka, waxaan u maleeyay inay waxtar leedahay inaan ka hadlo laba siyaabood oo kale oo laga yaabo in cuntada ketogenic ay ku caawin karto daaweynta niyad-jabka daawo la'aan (ama daawooyinka haddii aad hesho qore aqoon leh ama lataliyaha caafimaadka dhimirka).

Saamaynta cuntooyinka ketogenic ee microbiome-ka mindhicirka iyo niyad-jabka

Waxaa jira cilmi-baaris badan oo aanan halkan geli doonin oo ku saabsan microbiome-ka mindhicirka iyo niyad-jabka. Waxaa jira qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah oo ku lug leh tan (tusaale, Vitamin D waa WEYN) oo runtii waxay dammaanad qaadaysaa boggeeda blog. Sidoo kale, waxa aan ka ognahay microbiome-ku aad ayuu ugu badan yahay dhallaankiisa. Waxaa jira malo-awaal badan oo aqoon leh oo socda iyadoo cilmi-baarayaashu ay isku dayayaan inay wax ogaadaan.

Laakiin waxa aan kuu sheegi karo waa in cuntada ketogenic si fiican loo qaabeeyey ay ka dhigayso microbiome farxad iyo caafimaad leh. Beta-hydroxybutyrate waa mid ka mid ah saddexda nooc ee ketones. Qaybta "butyrate" ee nooca ketone ayaa si weyn waxtar u leh bogsashada mindhicirka iyo caafimaadka.

Butyrate oo ay weheliso SCFA-yada kale ee halsano ka soo jeeda (sida acetate, propionate) iyo jidhka ketone qaab-dhismeed ahaan la xidhiidha (tusaale acetoacetate iyo d-β-hydroxybutyrate) waxay muujinayaan saamayn rajo leh oo ku saabsan cuduro kala duwan oo ay ka mid yihiin cayilka, sonkorowga, caabuqa (mindhicirka) cudurada, iyo kansarka mindhicirka. iyo sidoo kale xanuunada neerfaha. Runtii, way caddahay in dheef-shiid kiimikaadka tamarta martida loo yahay iyo hawlaha difaacu ay si aad ah ugu tiirsan yihiin butyrate sida maamule awood leh, taasoo muujinaysa butyrate dhexdhexaadiyaha muhiimka ah ee isdhaafsiga martida-microbe. 

Stilling, RM, van de Wouw, M., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, & Cryan, JF (2016). https://doi.org/10.1016/j.neuint.2016.06.011

Waan ogahay waxaad ku fekereyso. Faa'iidooyinka cuntada ketogenic kaliya way sii socdaan oo way socdaan. Waxay u egtahay khiyaamo. Sida wax aad-u-wanaagsan-run-u-noqon. Waana fahmi lahaa haddii aad ka shakisan tahay. Laakiin waxaan ballan qaadayaa inaanan samaynaynin alaabtan.

Ma garanaysaa cuntada leh heerka ugu sarreeya ee butyrate? Subagga. Waa sax. Mindhicirku wuxuu jecel yahay subagga. Waxaa suurtogal ah in ka badan inta uu jecel yahay dhammaan fiilooyinka prebiotic ee aad ka welwelsan tahay inaad hesho. Laakin ha ka welwelin. Cunto ketogenic si fiican loo habeeyey ayaa ka buuxda taas sidoo kale dhammaan khudaarta karbohaydh-yar ee aad ku raaxaysan lahayd.

Markaa dadka ha u oggolaan in ay kuu sheegaan in cuntada ketogenic ay u xun tahay microbiome-kaaga mindhicirka ama waxa ay “khashkhashaysaa” ama wax la mid ah. Taasi maaha arrintu. Haddii wax ay hagaajin karaan caafimaadka mindhicirkaaga, ka caawi hagaajinta mindhicirka qulqulaya, natiijaduna waxay dejinaysaa habka difaaca jidhka ee ka qayb qaadanaya caabuqa, taas oo markaa keeni karta neuroinflammation, oo si toos ah uga qayb qaadanaysa dheelitir la'aanta neurotransmitters.

Microbiome-ka mindhicirka maaha meesha aan khibrad u leeyahay gabi ahaanba. Ma ihi fahamkayga dhammaan bakteeriyadan yar yar iyo saamaynta ay ku leeyihiin jidhka, ama dariiqyada dheef-shiid kiimikaadka ay saameyn karaan. Laakiin haddii aad u socoto walxahaas oo aad rabto inaad wax badan ka ogaato nooca isbeddellada gaarka ah ee microbiome mindhicirka aan ku aragno cuntooyinka ketogenic waxaad ka heli kartaa boosteejo weyn oo blog ah. halkan.

Cunsurka Neurotrophic ee Maskaxda-Derived (BDNF)

Maskax-derived neurotrophic factor (BDNF) waa borotiin lagu calaamadeeyay hidde-side gaar ah. Taasi waa muhiim. Waxay qabataa waxyaabo aad muhiim u ah:

• Kordhi neurogenesis (unugyada maskaxda ee cusub iyo qaybo)
• badinta unugyada maskaxda iyo badbaadada
• doorka muhiimka ah ee waxbarashada iyo xusuusta

Waxaa looga baahan yahay maskax caafimaad qabta. Waxa loo baahan yahay si ay u koraan, u bogsadaan, u sameeyaan xidhiidho cusub, oo ay bartaan. Maxay tani muhiim u tahay haddii aad qabtid niyad-jab?

Marka aad qabtid maskax diiqad dhaawacu waa horumar dabeecadda waxaana ka mid ah isbeddelada qaab dhismeedka maskaxda iyo shaqada. Waxaad u baahan doontaa heerar sare oo wanaagsan oo BDNF ah si ay gacan uga geysato dib-u-qaabaynta waddooyinkaas iyo si aad uga faa'iidaysato daawayn kasta oo cilmi-nafsiga ah oo aad u isticmaasho daawaynta isku-xidhka ah. Markaan la fadhiisto macmiilka anigoo isticmaalaya daawaynta garashada-dabeecadda, waxaan halkaas u joogaa inaan ka caawiyo inay dib u habeeyaan hannaankii fikirkooda. Taasi waxay la macno tahay inay u baahan yihiin inay sameeyaan xidhiidhyo cusub oo u dhexeeya fikirka iyo xusuusta.

Dhibaatooyinka BDNF ayaa loo aqoonsaday inay yihiin qodob ka mid ah niyad-jabka.

Neuroplastic-xumo-xumada ee niyad-jabka ayaa laga yaabaa inay la xiriirto isbeddellada heerarka neurotrophic, kuwaas oo kaalin dhexe ka ciyaara caagga. Kor u qaadista calaamadaha neurotrophic waxay leedahay awood weyn oo daawaynta niyad-jabka.

Yang, T., iyo al. (2020). Doorka BDNF ee balaastikada neerfaha ee niyad-jabka. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

BDNF waa qodobkan dahsoon oo aad muhiim ugu ah caafimaadka maskaxda iyo hagaajinta isku xirka go'ay, waxayna kaliya ku dhacdaa in si fiican loogu hagaajiyo cuntada ketogenic. Lagu arkay, habka, labadaba cilmi baarista xayawaanka iyo aadanaha. Cilmiga arrintan ku saabsan waa sharci. Qof kasta oo yidhaahda cuntada ketogenic sida daawaynta niyad-jabka waa cirifka kaliya ma garanayo suugaanta cilmi-baarista ee faa'iidooyinkeeda. Sababtoo ah haddii ay yeeleen, madaxa way lulayeen oo odhan jireen "haa, gabi ahaanba waan arki karaa sida taasi u shaqayn doonto."

Ugu Dambeyn

Markaa dhimista karbohaydraytyada ee ku dhacda cuntada ketogenic waa mid waxtar leh sababtoo ah waxay yaraynaysaa bararka waxayna u ogolaataa jirkeena inuu sameeyo ketones. Iyo sidii aan barannay, ketones waa faragelin toos ah oo xoog leh oo bararka. Ketones, oo ay soo saarto shaqaaleysiinta cuntada ketogenic, waxay kaa caawineysaa inaad sameyso wax badan oo ka mid ah anti-oxidants (glutathione). Ketones waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta maskaxda ee soo daadanaya iyo xuubabka mindhicirka si ay bararka hoos ugu dhigaan firfircoonida nidaamka difaaca.

Waxaa jira xitaa cilmi-baaris muhiim ah oo ku saabsan sida cuntooyinka ketogenic u wanaajiyaan shaqada difaaca, laakiin waxay ahayd inaan xaddido boostadan ama waxay sii socon doontaa weligeed.

Caabuqa yari waxa uu jidhkaaga ka caawiyaa in uu sii haysto nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah. Heerarkan nafaqeeyayaalka yar yar waxa lagu kordhin karaa doorashada in la cuno cunto ketogenic ah oo si fiican loo habeeyey. Nafaqeeyayaalkan yar-yar waxaa loo isticmaali doonaa in lagu hagaajiyo DNA-da dhaawacan, ka caawinta xuubabka unuggu inay si fiican u shaqeeyaan, iyo samaynta neurotransmitters tiro ku filan oo dheellitiran. Kobcinta tamarta gacanta iyo awoodda aad ku hesho ketones waxay ka caawisaa neerfayaashaada inay iska hagaajiyaan waxyeelada dhacday. Shidaalkaasi wuxuu ka caawiyaa inay sameeyaan ilaalinta aasaasiga ah iyo ilaalinta unugyada iyo xuubabka unugga.

Ma garanayo hal daawo oo waxyaalahaas oo dhan samayn karta. Anigu ma rumaysni in is biirsaday dawooyinku ay ku guulaysan karaan waxyaalahan iyada oo aan wax badan oo xun oo waxyeelo ah. Waana sababtaas tan aan runtii rabay inaad ogaato in cuntada ketogenic laga yaabo in loo isticmaalo beddelka daawooyinka niyad-jabka. Waxaan rabaa inaad ogaato in qaar badan oo ka mid ah hababka ay ku shaqeeyaan cuntooyinka ketogenic ay si fiican u qoran yihiin cilmi-baarista. Sida saameyntooda xiddigaha. Oo waxaan aaminsanahay inaad u baahan tahay macluumaadkan si aad u samayso go'aamo daweyn oo wanaagsan, si aad ugu noolaato noloshaada ugu fiican.

Waxaan rabaa inaan kugu dhiirigeliyo inaad wax badan ka barato doorashooyinkaaga daawaynta mid ka mid ah kuwan soo socda posts blog. Waxaan wax uga qoraa habab kala duwan siyaalo kala duwan oo tafatiran oo laga yaabo inaad ku caawiso inaad wax ka barato safarkaaga fayoobida. Waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato Daraasadaha Kiis Ketogenic bogga si aad u barato sida dadka kale ay u isticmaaleen cuntada ketogenic si ay u daweeyaan jirrooyinka dhimirka ee ku dhaqanka. Waxaana laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato fahamka sida la shaqaynta lataliyaha caafimaadka dhimirka marka aad u gudbayso cuntada ketogenic ay waxtar u yeelan karto halkan.

3 Sababood oo laga yaabo inaad u baahato daaweeyaha kaa caawinaya inaad isticmaasho Cuntada Ketogenic ee Caafimaadka Maskaxda

La wadaag qoraalkan ama qoraallada kale ee aan qoray asxaabta iyo qoyska la xanuunsan cudurka dhimirka. Dadku ha ogaadaan inay rajo jirto!

Wax badan oo aniga igu saabsan ayaad baran kartaa halkan. Waxaa laga yaabaa inaad ku habboonaato inaad ka qaybgasho barnaamijkayga khadka tooska ah ee aan u qabto bare iyo tababare caafimaad ahaan. Waxaad wax badan ka baran kartaa hoos:

3 Sababood oo laga yaabo inaad u baahato daaweeyaha kaa caawinaya inaad isticmaasho Cuntada Ketogenic ee Caafimaadka Maskaxda

Haddii aad hayso su'aal fudud fadlan ha ka waaban inaad la xiriirto. Ama ii sheeg faallooyinka haddii aad u aragtay in qoraalkan blogku uu waxtar u leeyahay safarkaaga fayoqabka.

Runtii waxaan aaminsanahay inaad xaq u leedahay inaad ogaato dhammaan siyaabaha aad ku dareemi karto fiicnaan.

Ma jeceshahay waxa aad ka akhrinayso blog-ka? Ma doonaysaa inaad wax ka barato webinars soo socda, koorsooyin, iyo xataa waxay bixisaa taageero iyo ila shaqaynta xagga yoolalkaaga fayoobi? Isdiiwaangeli!

---

tixraacyada

Bajpai, A., Verma, AK, Srivastava, M., & Srivastava, R. (2014). Cadaadiska Oxidative iyo Diiqadda Weyn. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR, 8(12), CC04. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/10258.5292

Bedford, A., & Gong, J. (2018). Saamaynta ay ku leedahay butyrate iyo waxyaabaha ka soo baxa ee caafimaadka mindhicirka iyo wax soo saarka xoolaha. Nafaqada Xoolaha (Zhongguo Xu Mu Shou Yi Xue Hui), 4(2), 151-159. https://doi.org/10.1016/j.aninu.2017.08.010

Binder, DK, & Scharfman, HE (2004). Cunsurka Neurotrophic ee Maskaxda ka soo jeeda. Qodobbada Kobaca (Chur, Switzerland), 22(3), 123. https://doi.org/10.1080/08977190410001723308

Madow, CN, Bot, M., Scheffer, PG, Cuijpers, P., & Penninx, BWJH (2015). Niyad-jabka ma la xidhiidha walaaca oksaydhiyaha oo kordhay? Dib-u-eegis habaysan iyo falanqayn-maro. Psychoneuroendocrinology, 51, 164-175. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2014.09.025

Brietzke, E., Mansur, RB, Subramaniapillai, M., Balanzá-Martínez, V., Vinberg, M., González-Pinto, A., Rosenblat, JD, Ho, R., & McIntyre, RS (2018). Cunto ketogenic ah sida daaweynta dheef-shiid kiimikaad ee xanuunka niyadda: caddaynta iyo horumarka. Faallooyinka Neuroscience & Biobehavior, 94, 11-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.07.020

Daulatzai, MA (2017). Cudurka maskaxda ee maskaxda iyo gulukooska hypometabolism: Modulators pathophysiological key waxay kor u qaadaan neurodegeneration, cillad garashada, iyo cudurka Alzheimers. Wargeyska Cilmi-baadhista Cilmi-nafsiga, 95(4), 943-972. https://doi.org/10.1002/jnr.23777

Delva, NC, & Stanwood, GD (2021). Habaynta nidaamka dopamine maskaxda ee xanuunka weyn ee niyad jabka. Biology iyo Daaweeyn, 246(9), 1084-1093. https://doi.org/10.1177/1535370221991830

Diener, C., Kuehner, C., Brusniak, W., Ubl, B., Wessa, M., & Flor, H. (2012). Falanqaynta-meta ee daraasaadka sawirka neurofunctional ee dareenka iyo garashada niyad-jabka weyn. NeuroImage, 61(3), 677-685. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2012.04.005

Gaynes, BN, Lux, L., Gartlehner, G., Asher, G., Forman-Hoffman, V., Green, J., Boland, E., Weber, RP, Randolph, C., Bann, C., Coker-Schwimmer, E., Viswanathan, M., & Lohr, KN (2020). Qeexida niyad-jabka u adkaysta daaweynta. Niyadjab iyo walwal, 37(2), 134-145. https://doi.org/10.1002/da.22968

Guilloteau, P., Martin, L., Eeckhaut, V., Ducatelle, R., Zabielski, R., & Immerseel, FV (2010). Laga soo bilaabo mindhicirka ilaa unugyada durugsan: Saamaynta badan ee butyrate. Dib u eegisyada Cilmi-baarista Nafaqada, 23(2), 366-384. https://doi.org/10.1017/S0954422410000247

Hirono, N., Mori, E., Ishii, K., Ikejiri, Y., Imamura, T., Shimomura, T., Hashimoto, M., Yamashita, H., & Sasaki, M. (1998). hypometabolism lobe frontal iyo niyad-jabka cudurka Alzheimers. neerfaha, 50(2), 380-383. https://doi.org/10.1212/wnl.50.2.380

Macluumaadka, NC ee B., Pike, USNL ee M. 8600 R., MD, B., & Usa, 20894. (2020). Niyad-jabka: Sidee bay waxtar u leeyihiin dawooyinka niyad-jabka? Gudaha InformedHealth.org [Internet]. Machadka Tayada iyo Hufnaanta Daryeelka Caafimaadka (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361016/

Yacquub, Y., Morris, LS, Huang, K.-H., Schneider, M., Rutter, S., Verma, G., Murrough, JW, & Balchandani, P. (2020). Isku-xidhka neerfaha ee rumination xanuunka weyn ee niyad-jabka: falanqaynta shabakada maskaxda. Neuroimage: kiliinic, 25, 102142. https://doi.org/10.1016/j.nicl.2019.102142

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., Iversen, M., Banke, MB, Petersen, IJ, Klingenberg, SL, Krogh, J., Ebert, SE, Timm, A., Lindschou, J., & Gluud, C. (2017). Dib-u-soo-celinta serotonin-ka ee la xushay iyo placebo ee bukaannada qaba xanuunka weyn ee niyad-jabka. Dib-u-eegis habaysan oo leh falanqaynta-meta iyo falanqaynta isku xigxiga ee tijaabada ah. Maskax ahaanshaha BMC, 17(1), 58. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Koenigs, M., & Grafman, J. (2009). Neuroanatomy shaqeynaya ee niyad-jabka: Doorarka gaarka ah ee kiliyaha hore ee ventromedial iyo dorsolateral. Cilmi-baadhista Mucaaradka ee Dhaqanka, 201(2), 239-243. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2009.03.004

Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Cunto Ketogenic ah iyo Neuroinflammation. Cilmi-baarista qallalka, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454

Koo, JW, Chaudhury, D., Han, M.-H., & Nestler, EJ (2019). Doorka Mesolimbic Brain-Derived Neurotrophic factor ee niyad-jabka. Cilmi-nafsiga, 86(10), 738-748. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.020

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Caabuqa, caabbinta insulin iyo horumarka neuroprogression ee niyad-jabka. Acta Neuropsychiatrica, 32(1), 1-9. https://doi.org/10.1017/neu.2019.17

Lindqvist, D., Dhabhar, FS, James, SJ, Hough, CM, Jain, FA, Bersani, FS, Reus, VI, Verhoeven, JE, Epel, ES, Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, OM , & Mellon, SH (2017). Cadaadiska Oxidative, caabuqa iyo jawaabta daaweynta ee niyad-jabka weyn. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031

Liu, H., Wang, J., He, T., Becker, S., Zhang, G., Li, D., & Ma, X. (2018). Butyrate: seef laba af leh oo caafimaadka u ah? Horumarrada xagga Nafaqeynta (Bethesda, Md.), 9(1), 21-29. https://doi.org/10.1093/advances/nmx009

Maletic, V., Robinson, M., Oakes, T., Iyengar, S., Ball, SG, & Russell, J. (2007). Neurobiology ee niyad-jabka: Aragti isku dhafan ee natiijooyinka muhiimka ah. Joornaalka Caalamiga ah ee Dhaqanka Caafimaadka, 61(12), 2030-2040. https://doi.org/10.1111/j.1742-1241.2007.01602.x

Masino, SA, & Rho, JM (2012). Farsamooyinka Waxqabadka Cuntada Ketogenic. Gudaha JL Noebels, M. Avoli, MA Rogawski, RW Olsen, & AV Delgado-Escueta (Eds.), Hababka aasaasiga ah ee Jasper ee Cudurrada ( daqada 4aad.). Xarunta Qaranka ee Macluumaadka Bayolojiyada (US). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK98219/

Myette-Côté, É., Soto-Mota, A., & Cunnane, SC (2021). Ketones: Waxay suurtogal u tahay in la gaaro samatabbixinta tamarta maskaxda oo la joogteeyo caafimaadka garashada inta lagu jiro da'da. Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada, 1-17. https://doi.org/10.1017/S0007114521003883

Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-Hydroxybutyrate: Dheef-shiid kiimikaad calaamadeynaya. Dib u eegis sanadeedka Nafaqada, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916

Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Cunto ketogenic ah sida daaweynta dheef-shiid kiimikaad ee jirrooyinka dhimirka. Fikradda hadda jirta ee Endocrinology, Sonkorowga iyo Cayilka, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564

Nutt, DJ (nd). Xiriirka Neurotransmitters iyo Calaamadaha Xanuunka Niyad-jabka Weyn. J Caafimaadka Maskaxda, 4.

Offermanns, S., & Schwaninger, M. (2015). Dhaqdhaqaaqa nafaqeynta ama farmasiga ee HCA2 waxay hagaajisaa xanuunka neuroinflammation. Isbeddellada Daawooyinka Mammogar, 21(4), 245-255. https://doi.org/10.1016/j.molmed.2015.02.002

Penninx, BWJH, & Lange, SMM (2018). Cudurka dheef-shiid kiimikaadka ee bukaannada dhimirka: dulmar, hababka, iyo saamaynta. Wadahadallada ku dhaca neerfaha maskaxda, 20(1), 63-73.

Pinto, A., Bonucci, A., Maggi, E., Corsi, M., & Businaro, R. (2018). Waxqabadka Ka-hortagga Oxidant iyo Ka-hortagga-Bararka ee Cuntada Ketogenic: Aragtiyo Cusub oo Ilaalinta Neuro ee Cudurka Alzheimers. antioksidanter, 7(5). https://doi.org/10.3390/antiox7050063

Richard F. Mollica, MD (2021). Ka Gudbinta Dhibaatada Ba'an: Wax ka qabashada Qalalaasaha Caalamiga ah ee Qaxootiga. https://www.psychiatrictimes.com/view/integrating-psychotherapy-and-psychopharmacology-treatment-major-depressive-disorder

Rogers, MA, Bradshaw, JL, Pantelis, C., & Phillips, JG (1998). Deficits Frontostriatal ee niyad-jabka weyn ee unipolar. Bulletin Research Research, 47(4), 297-310. https://doi.org/10.1016/S0361-9230(98)00126-9

Shippy, DC, Wilhelm, C., Viharkumar, PA, Raife, TJ, & Ulland, TK (2020). β-Hydroxybutyrate waxay joojisaa firfircoonida bararka si ay u yaraato pathology-ga cudurka Alzheimers. Wargeyska Neuroinflammation, 17(1), 280. https://doi.org/10.1186/s12974-020-01948-5

Simons, P. (2017, Febraayo 27). Xogta Cusub Ayaa Muujinaysa Waxtarka La'aanta ee Dawooyinka Niyad-jabka. Waalan Ameerika. https://www.madinamerica.com/2017/02/new-data-showslack-efficacy-antidepressants/

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Dheef-shiid kiimikaad maskaxda ee xanuunka weyn ee niyad-jabka: Falanqaynta-meta-ku-saleysan voxel ee daraasaadka qiiqa qiiqa positron. Maskax ahaanshaha BMC, 14(1), 321. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Taylor, RW, Marwood, L., Oprea, E., DeAngel, V., Mather, S., Valentini, B., Zahn, R., Young, AH, & Cleare, AJ (2020). Kordhinta Dawada ee Niyad-jabka Unipolar: Hagaha Tilmaamaha. Wargeyska Caalamiga ah ee Neuropsychopharmacology, 23(9), 587-625. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyaa033

Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). Doorka BDNF ee Caaga Neural ee Niyad-jabka. Xudduudaha Sayniska Neuroscience Cellular, 14, 82. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

Yudkoff, M., Daihin, Y., Melø, TM, Nissim, I., Sonnewald, U., & Nissim, I. (2007). Cunnada ketogenic iyo dheef-shiid kiimikaadka maskaxda ee asiidhyada amino: Xiriirka saamaynta ka-hortagga ah. Dib u eegis sanadeedka Nafaqada, 27, 415-430. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.27.061406.093722