Caadi ahaan ma qoro qoraalo ku saabsan sida loo sameeyo cuntooyinka ketogenic. Laakiin mawduucan, waxaan samayn doonaa ka reebis. Waa mid ka mid ah cabsida ugu weyn ee aan ka maqlo macaamiisha iyagoo tixgelinaya u beddelashada cuntada ketogenic ee daaweynta jirrooyinka dhimirka, waxayna u qalmaan dood ku filan.

Hordhac

Shakhsiyaad badan ayaa ka walaacsan inay u beddelaan a cuntada ketogenic gaajo awgeed. Mararka qaarkood tani waxay ku saabsan tahay cabsida inaadan haysan karbohaydraytyada iyo inaad rumaysato inaad gaajoon doonto natiijada (tani ma dhacayso, laakiin waxaan ansaxiyay cabsida). Laakiin dad badan oo ku jira miisaaniyado xaddidan, sida lacag-bixinta naafada ama dakhliga hawlgabka oo xaddidan, welwelka u guurista cunto si fiican loo habeeyey, oo dhan cuntooyinka ketogenic waxay ku saabsan tahay kharash. Waxaad u baahan tahay fikrado ku saabsan sida loo sameeyo keto miisaaniyad iyo sida loo helo kharashka ugu hooseeya ee suurtogalka ah. Tilmaamaha sida loo dukaameysto keto oo loo abuuro keto liiska wax iibsiga ee miisaaniyada shaqeeya.

Xulashada Cunnada Keto ee Qiimaha Hoose

Markaa boostada blog-ka waxay geli doontaa fikrado kaa caawin doona inaad hesho siyaabo aad cunto u iibsato oo aad u cunto cunto si fiican loo habeeyey, oo dhan cuntooyinka ketogenic oo kaa caawin doona inaad daawato cudurkaaga dhimirka. Talooyinka hoose ayaa diiradda saaraya ugu horreyntii si yar loo farsameeyay, cuntooyinka dhan ee leh cufnaanta nafaqo ee ugu sarreysa iyo qiimaha ugu hooseeya ee dhammaystirka keto miisaaniyad.

• Iibso bakhaar- summado farmaajo ah oo aad guriga ku jarjari karto.
• Iibso hilibka qadada dufanka badan sida bologna ama eeyaha kulul.
• Samee xawaashka karbohaydrayt yar sida ketchup, majones iyo dhaymada saladh
• Cuntooyinka badda ee qasacadaysan sida sardines, mussels iyo lohodka waa guryo nafaqo oo jaban. Waxaa laga yaabaa inaadan maanta ku jirin iyaga, laakiin waxaa laga yaabaa inaad dhadhan u yeelato hadhow safarkaaga. Badana waa kuwo aad u jaban. Ka raadi kuwa biyaha ku jira ama leh saliid caafimaad leh (sida saliid saytuun ah).
• Tuna waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan, laakiin kaliya haddii ay tahay iib. Isku day inaadan marar badan yeelan. Waxaad u samaynaysaa caafimaadka maskaxda iyo heerka meerkurigu waa sarreeyaa. Soo hel doorashooyin kale oo qasacadaysan iyo kalluun jaraysan.
• Dukaamada maandooriyaha waxay yeelan karaan heshiisyo la yaab leh oo ku saabsan waxyaabo ay ka mid yihiin asparagus qasacadaysan, saytuun iyo waxyaabo kale oo karbohaydrayt yar ah oo dhammaada marna uma malaynaysid inaad ka raadiso dukaankan. Si taxadar leh u akhri maaddooyinka
• Sausage quraacda hore loo kariyey ayaa badanaa ah ikhtiyaar qiimo jaban.
• Iibso hilibka qadada dufanku ku yar yahay sida turkiga ama digaaga, ama ham oo ku lammaan xashiishyo baruur sare leh ama farmaajo. Kuwaas waxaa laga samayn karaa duub-duubyo waxaana loo qaadan karaa shaqada ama gacanta lagu hayaa qaboojiyaha.
• Tofu waa mid aad u jaban, oo haddii aad isku dayeyso qaab-abuurka ku salaysan cuntada ketogenic, aad bay muhiim u tahay. Si kastaba ha ahaatee, ka digtoonow tan sababtoo ah waxay yeelan kartaa nafaqeeyayaalka lidka ku ah kuwaas oo adkeynaya nuugista macdanta muhiimka u ah caafimaadka maskaxda. Dooro ikhtiyaar khamiir leh mar kasta oo ay suurtagal tahay. Waxaa lagu duban karaa ama lagu shidi karaa khudaar yar-yar. Suugo shiilan karbohaydrayt-yar ayaa hore loo samayn karaa waxaana lagu hayn karaa talaajadda si loogu isticmaalo usbuuca dhexdiisa.
• Avocados waxaa lagu heli karaa qiimo jaban marka ay qarka u saaran tahay inay xumaato. Kala hadal qofka wax soo saara ee jooga dukaanka xaafadaada oo weydii marka wakhtiga wanaagsan ee aad soo gali karto ay tahay inaad qiimo dhimis ku hesho. Kuwaas waxaa lagu barafaysan karaa qaybo kala duwan oo la barafeeyey sida loogu baahan yahay saladhyada, kiriimyada, ama dhinac guacamole.
• Ukuntu waxay noqon kartaa qayb muhiim u ah cuntadaada. Ha ka xanaaqin iyaga oo aan daaq loo bixin. Weli aad bay u bogsanayaan oo nafaqo ayay qani ku yihiin xataa haddii aad soo iibsato mid caadi ah. Ka raadi sanduuqyada waaweyn ee 5 darsin oo ukun ah dukaanka xaafaddaada haddii qaboojiyahaagu uu kaydin karo inta badan. Badana waa ka raqiisan yihiin habkan lagu gato.
• Kareemka culus, ee loo isticmaalo kafeega ama suugada, waxay noqon kartaa hab aan qaali ahayn oo lagu helo dufan si loogu beddelo ketones.
• Duub badan oo hilib lo'aad ah sida miisaaniyadaada kuu ogolaan doonto. Raadi kuwa hoos loogu calaamadeeyay iibka degdega ah. Waxaad u gooyn kartaa 1 ama 2 qaybood oo lb si aad u qaboojiso isticmaalka dambe. Mar labaad, ha ku buuqin in aanay ahayn hilib lo'aad oo caws la dajiyay. Sida caadiga ah loo dhaqo hilibka lo'da ayaa weli ah mid nafaqo ahaan la heli karo oo cufan marka loo eego cunto kasta oo si heer sare ah loo warshadeeyey oo aad ka cuni lahayd khaanadaha dukaanka raashinka.
• Hilibka lo'da dhulka waa mid aad u badan, dhaqso badan, waana sahlan tahay in la kariyo habeenka toddobaadka.
• Iibso turkiga ama digaaga, oo badiyaa wuu ka hooseeyaa qiimaha hilibka lo'da. Waxaadna had iyo jeer ku dari kartaa dufan caafimaad qaba markaad wax karineyso si aad u wanaajiso dhadhanka iyo qaadashada dufanka haddii loo baahdo.
• Soo iibso digaag dhan oo dub mid casho ama toddobaadka
• Ka hel lafaha maqaarka dushiisa bowdada digaaga ama ulaha digaagga. Waxay u muuqdaan kuwo aad u jaban, waxaadna samayn kartaa curry yar yar oo cajiib ah iyo tajines
• Khudaarta barafaysan badiyaa waa kuwo jaban. Sida qof Reddit ah oo aad u caqli badan ayaa tilmaamay, ma jirto cadaadis ah in si degdeg ah loo cuno iyaga oo ka baqaya inay si degdeg ah u xumaadaan. Lacagta lagu badbaadiyay qashinka cuntada eber.
• Cheese Cottage, gaar ahaan noocyada dufanka badan, waxay noqon karaan kuwo aan qaali ahayn iyo il wanaagsan oo borotiin ah.
• Dukaamada kala duwan waxay leeyihiin heshiisyo kala duwan oo ku saabsan keto staples. Tusaale ahaan, Ganacsadaha maxaliga ah ee Joe's wuxuu leeyahay heshiisyo waaweyn oo ku saabsan caanaha qumbaha ee dufanka leh iyo/ama kareemka qumbaha oo aan u isticmaalo suugada ama lagu sameeyo jalaatada. Waxaa jiri doona heshiisyo wanaagsan oo ku saabsan waxaad uga baahan tahay dukaamada kala duwan ee kuu dhow, waxaana laga yaabaa inaad xoogaa sahamiso.
• Xirmooyinka jiiska xadhiggu waxay noqon karaan kuwo jaban oo waxay bixiyaan cunto fudud oo la qaadan karo
• Baro sida loo sameeyo tortillas-carb-yar, ama bilow inaad barato inaadan u baahnayn oo u cun alaabtaada sida "masqulaha".
• Waxaad iibsan kartaa maraqa yaanyo qasacadaysan, waxaadna samayn kartaa marinara badan oo loo isticmaali karo cuntadaada usbuuca oo dhan.
• Haddii aad u baahan tahay daaweyn, iibso berry barafaysan beddelka kuwa cusub, maadaama ay ka qaali yihiin.
• U fiirso iibka xawaashka karbohaydrayt-yar sida pickles, salsa, saytuunka qasacadaysan, jalapenos jarred, basbaaska muuska, kimchi, sauerkraut, iwm.

Ugu Dambeyn

Waxaan si fiican u ogsoonahay, in haddii aad u baratay cunto cunto oo si heer sare ah loo farsameeyey, doorashooyinka sare ee keto ee miisaaniyada laga yaabo inay kuugu fiicnaadaan. Ha welwelin. Waxaan ballan qaadayaa in burooyinka dhadhankaagu ay si weyn isu beddeli doonaan toddobaadyada ugu horreeya ee isticmaalkaaga cuntada ketogenic.

Hal sabab ayaa ah microbiome-ga mindhicirkaagu si weyn ayuu isu beddeli doonaa oo aad yeelan doontaa in ka yar bakteeriyada "xun" oo isku dayaysa inay ku siiso rabitaannada karbohaydraytyada. Anigu ma samaynayo qaybtan. Kuwa yar ee "xun" bakteeriyada caabuqa kor u qaada waxay quudiyaan sonkorta iyo karbohaydraytyada, iyo markaad bilowdo inaad gaajooto, waxay si dhab ah ula xiriiraan dareemaha miskahaaga weyn. Dareemahan vagus-ku waxa uu ka soo kacaa habka dheefshiidka ilaa maskaxdaada wuxuuna u ogolaanayaa bakteeriyada mindhicirku inay isku dayaan inay kuu sheegaan waxaad cuni lahayd.

Qodobbada dheeraadka ah, oo aan ahayn kharashka oo laga yaabo inaad rabto inaad tixgeliso markaad go'aan ka gaareyso waa inay la xiriiraan sida calaamadaha gaajada isu beddelaan markaad cunayso cunto ketogenic ah.

Xaqiiqdu waxay tahay inaad ka gaajoon doonto cunto ketogenic ah marka loo eego markaad isticmaalaysay xaddi sare oo karbohaydrayt ah, ilaa iyo inta aad cunayso borotiin ku filan. Waan ogahay in tani ay adag tahay in la rumaysto, laakiin dhab ahaantii waxaa jira laba sababood oo ay dhici doonaan.

Marka hore, marka caabbinta insulintaadu ay bogsato, waxaad noqon doontaa mid xasaasi ah oo leptin ah. Marka aad mar kale dareento hormoonka leptin, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento dhereg, oo waxaad bilaabi doontaa inaadan gaajoon mar kasta.

Marka labaad, haddii aad leedahay dufanka jidhka ee dheeraadka ah iyo markaad la qabsato cuntada, waxaad si sahlan u awoodi doontaa inaad gasho dukaamada dufanka jidhka si aad ugu gubto ketones ahaan. Waxaad ogaan doontaa inaad gaajada yar tahay marar badan, waxaana laga yaabaa inaad xitaa bilawdo inaad si dabiici ah u degdegto. Gaajada yar waxay si toos ah u saamaynaysaa miisaaniyadaada cuntada sababtoo ah waxay la macno tahay inaad ka boodi doonto ugu yaraan cunto dhan maalintii ama waxaad ku beddeli doontaa qaxwo caafimaad leh oo dufan leh (loo yaqaan Keto Coffee).

Cunto yar ayaa macnaheedu noqon karaa kharashyada cuntada oo yaraada. Ka boodista cuntada ee cuntada ketogenic waxay u dhacdaa si dabiici ah waxayna ka dhalataa bayooloji dabiiciga ah iyo physiology. Macnuhu maaha inaad ku dhacday cunto xumo.

Haddii aad u isticmaaleyso cunto ketogenic jirrada dhimirka, iska jir inaad la shaqeyso xirfadle caafimaadka dhimirka oo aan la socodsiin ketogenic. Ama, waxaad diyaar u noqon kartaa inaad ku caawiso iyaga. Waa muhiim inaad heshid khabiir ku takhasusay caafimaadka dhimirka oo xog-ogaal u ah ketogenic, ama waxay si aan habboonayn kuugu sheegi karaan khalkhal cunto sababtoo ah cuntadaada waxay xaddidaysaa karbohaydraytyada ama sababtoo ah waxaad ka boodi kartaa cuntada waqti ka waqti.

Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan sababta ay taasi muhiim u tahay halkan.

Daaweeyahaaga caafimaadka dhimirka miyuu ka yaqaan keto?

Khayraad dheeraad ah

Ogaanshaha sida loo heli karo cunto tayo sare leh waa talaabada ugu horeysa ee muhiimka ah ee isticmaalka keto miisaaniyad si loogu daaweeyo cudurkaaga dhimirka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ku raaxaysato qoraallada kale ee blog-ka kuwaas oo ka hadlaya caqabadaha kale ee aad la kulmi karto samaynta isbeddelka qaab nololeedkan weyn laakiin la samayn karo.

Xeerarka cuntada Keto ee caafimaadka maskaxda

Maxaad uga xanaaqday keto

Sida loo joogteeyo keto oo aad uga baxdo jidkaaga

Waxaan rajeynayaa inaad ka heshay qoraalkan baloogga mid waxtar leh. Isku dayga in lagu sameeyo keto caafimaad leh miisaaniyad, gaar ahaan kan dakhligoodu yar yahay waa caqabad. Laakiin waqti ka dib ayaa laga yaabaa inay kuu sahlanaato markaad hesho cuntooyin daruuri ah oo aad awoodid.

Ma jeceshahay buugaagta karinta? (Waan sameeyaa!). Waxaa laga yaabaa inaad middan u aragto mid waxtar leh.

Buug-karin-karinta Frugal Keto: 75 Cunto Cunto-Cunto-Baakadaysan oo Ku Fudud Miisaaniyadaada

Ma jeceshahay waxa aad ka akhrinayso blog-ka? Ma doonaysaa inaad wax ka barato webinars soo socda, koorsooyin, iyo xataa waxay bixisaa taageero iyo ila shaqaynta xagga yoolalkaaga fayoobi? Isdiiwaangeli!