Daawaynta ugu fiican ee ceeryaamo maskaxda iyo xanuunka neerfaha
Waqtiga akhriska ee la qiyaasay: 13 daqiiqo
Ujeedada boostada blog-ka ayaa ah inay kaa caawiso inaad fahamto sida xanuunka neuroinflammation uu gacan uga geysto calaamadahaaga soo noqnoqda iyo kuwa daba dheeraada ee ceeryaamo maskaxda. Dhamaadka maqaalkan, waxaad fahmi doontaa daaweynta ugu fiican ee calaamadaha ceeryaamada maskaxda iyo xanuunka neerfaha ee hoose ee keena calaamadahaas.
Ceeryaamo maskaxdu waxay yeelan kartaa calaamado kala duwan oo ay ka mid yihiin daalka garashada, awood la'aanta in diirada la saaro ama xoogga saaro, iyo, dhibaatooyinka xusuusta muddada gaaban. Dadku waxay u isticmaalaan ereyga ceeryaamo maskaxeed si ay u qeexaan qaabab fudud iyo noocyo aad u daran oo marar badan buuxiya shuruudaha garaadka khafiifka ah (MCI).
Mid ka mid ah dareewalada ugu waaweyn ee dhibaatooyinka garashada iyo calaamadaha ceeryaamo maskaxda ayaa ah insulin-ka-soo-baxa.
Calaamad kale oo ah in tamarta unugyadu aysan sax ahayn waa haddii aad ogaato in ka dib markaad wax cuntid, shaqada garashadaadu ay ka soo fiicnaanayso sidii ay ahayd. Tani waxay la macno tahay in laga yaabo in aad yara yaraatay hypoglycemic. Tamarta maskaxdaadu waa inay awood u yeelataa inay xasilloonaato sababtoo ah haddii heerka gulukooskaagu hoos u dhaco, jidhkaagu waa inuu noqdaa mid dabacsan oo u beddela gubanaya baruurta jidhkaaga si uu u sameeyo asiidh dufan iyo ketones si ay u huriyaan shaqada maskaxda. Haddii heerarka insulin-taagu ay si joogto ah u sarreeyaan, waxay la macno tahay inaad u badan tahay inaad hesho heerar tamar maskaxeed oo aan is-waafaqayn oo ka timaada gulukoos ahaan shidaal ahaan, iyo heerarka insulin-ta ee joogtada ah ee dhacaya waxay kaa dhigayaan mid aan suurtagal ahayn inaad gasho dukaamada dufanka leh.
Ka dib markaad wax cunto, waa inaadan isbeddel ku yeelan tamartaada. Waa inaad si fiican u yaraynaysaa dareenka gaajada. Haddii ay wax ka duwan yihiin kuwaa dhacaya, waa calaamaddaada in maskaxdaadu u baahan tahay caawimadaada. Waxay u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato oo aad bilowdo inaad hagaajiso dheef-shiid kiimikaadka jaban ee socda kaas oo gelinaya shaqadiisa khatarta.
Maskaxdu kuma OK tamar ku filan. Waxaad heli doontaa ceeryaamo maskaxda iyo hababka gabowga hore ee neerfayaasha kuwaas oo si tartiib tartiib ah (ama aan si tartiib ah) kaa xadi doonin shaqada maskaxdaada.
Dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka khalkhalka leh ee ay keento iska caabbinta insulin waa hal dariiqo oo microglia ay ku hawlgeli karto. Ururinta adipose (unugyada dufanka leh) waxay ku dhaqaajin karaan iyaga iyada oo loo marayo dhidibka microglial-adipose. Waxay ku hawlgeli karaan markaad neefsato wax sun ah, sida aan ku aragno wasakhowga hawada, taas oo loo yaqaan 'pulmonary-glial axis'. Waxa laga hawlgelin karaa gelitaanka microbiome-neuroglia ee dhaca marka aad leedahay mindhicir soo daadanaya. Waad heshay fikradda. Wax kasta oo ka shaqeysiiya habka difaaca jirka ee jirkaaga, waxay ku qeylinayaan ilaa maskaxdaada in ay jirto khatar oo waxay kiciyaan jawaabta difaaca microglial. Xitaa Dhaawaca Maskaxda ee Naxdin leh (TBI) wuxuu u rogi karaa unugyadan glial xaalad dabeecad barar aan joogsi lahayn.
Unugyadan glial-ka ah ee firfircoonida iyo firfircoonida muddada dheer waa dhibaatada. Xaaladaha ay weeraradu ka joogsadaan sonkorta dhiiga oo sareysa iyo caabbinta insulin, wasakhowga hawada, mindhicirka qulqulaya ka dib cunto kasta ama unugyada adipose ee ka soo baxaya bararka, maskaxdeenu waligeed ma awoodo inay dejiso jawaabtan oo neerfaha caabuqa waa mid aan joogsi lahayn. Dhaqdhaqaaq aan joogsi lahayn oo firfircooni ah ayaa kicisa xanuunka neerfaha iyo dhaawaca soo socda ee unugyada neerfaha ee aan la nadiifin karin oo aan si dhakhso ah loo hagaajin karin!
Haddaba maxay tahay sida saxda ah ee ay microglia u qabato?
Markaad eegto maskaxda oo leh noocyo kala duwan oo neurons ah waxaana ka mid ah kuwan microglia. Markii aan ku jiray barnaamijkayga qalin-jabinta ee cilmi-nafsiga kiliinikada wax badan kama aysan hadlin microglia, aan ka ahayn inay noo sheegaan inay u dhaqmeen sidii "koollo" oo ay bixiyeen taageero qaabdhismeed oo u dhexeeya neerfayaasha. Wiilku wuxuu ahaa faham aan dhammaystirnayn! Tan iyo markaas waxaan ogaanay in microglia ay ka caawiso nadiifinta qashinka unugyada neerfaha ee dhaca marka unugyadu ay da'aan oo ay dhintaan. Waxaad u baahan tahay inay shaqeeyaan! Waxay dhab ahaantii aad u firfircoon yihiin dheef-shiid kiimikaad waxaana jira noocyo kala duwan oo unugyo microglial ah oo maskaxdeena ku jira. Laakiin marka ay si caadi ah u dhaqmayaan, waxay nadiifiyaan burburka unugyada waxayna sidoo kale nadiifiyaan borotiinada jabay ee hadhow isu rogi doona taarikada iyo qallafsanaanta.
Waxaa jira kaliya awoodda antioxidant ku filan maskaxda si loo hagaajiyo burburka haddii firfircoonida microglial ay tahay mid daba-dheer. Dhaawaca unugyada maskaxdu wuxuu aad uga miisaan badnaan doonaa awoodda maskaxdu u leedahay inay la socoto oo ay ilaaliso unugyada dhaawacan dabadheeraaday ka dib.
Maxaan ogaan doonaa haddii aan qabo caabuqa neuroinflammation ee joogtada ah?
Kaliya ma toosi doontid hal subax oo daruuri ah oo aadan haysan maskax shaqaynaysa, in kasta oo qaar badan oo idinka mid ah oo akhriya blog-kan ay soo sheegi doonaan in ay dhab ahaantii sidaas u muuqatay! Qaarkiin waxa ay qabeen jirro ama infekshan laga yaabo in uu sababay dhibco. Laakiin dad badan oo ay ku dhacdo ceeryaamo maskaxeed ayaa goor hore arkay calaamadaha mana aysan dareemin.
Qaar ka mid ah calaamadaha ugu horreeya waa daalka maskaxda. Adkeysigaaga garashada ayaa hoos u dhacaysa waxaad ogaanaysaa inaadan isticmaali karin tamarta maskaxda sida aad mar awooddo. Taas oo marka maskaxdaadu daasho, taas oo si fudud u dhacda, aad bilowdo in ay dhib ku noqoto diiradda. Waxa laga yaabaa inaad wax ka beddesho hawlaha garasho ahaan cashuurta si aad weli u samayn karto, laakiin wakhti yar ama taageero dheeraad ah.
Macaamiishaydu waxay inta badan ii sheegi doonaan sheekooyinka iyaga oo ka tagaya akhristayaasha aadka u jecel una beddelanayaan buugaagta maqalka ama podcasts. Taasina waxay shaqaynaysaa muddo. Laakiin sida hababka neurodegenerative ay weli yihiin kuwo aan waxba laga qaban oo waxyeello badani dhacdo, waxay ogaadaan awoodda ay u leeyihiin inay diiradda saaraan waxay ku yimaadaan gaaban iyo gaaban.
Dr. Datis Kharrazian waxa uu tusaale weyn ka bixinayaa tan marka uu ka hadlayo sida dadka safarka baabuurka ku jira ee qorsheynaya samaynta wadooyin dhaadheer oo wadista (taas oo ah cashuur garasho ahaan) laga yaabo inay ogaadaan inay u baahan yihiin nasasho badan ama waxay u baahan doonaan inay u kaxeeyaan saacado yar maalintii oo ay u socdaan.
Tani ma aha habka gabowga caadiga ah.
Tan waxa dhaqaajiya caabuq.
Xitaa haddii aad si weyn uga da' weyn tahay, si joogto ah u lumiso awooddaada wax-akhris, wadista baabuurta ama masaafo dheer, qorshee dhacdooyinka ama hababka, iyo/ama diiradda saaraan dadka iyo waxyaalaha aad jeceshahay maaha gabowga caadiga ah. Dadka da'da ah ee maskaxdoodu caafimaad qabaan waxay ku raaxaystaan dhammaan waxyaalahan. Naftaada ha u sheegin inaad hadda sii weynaanayso taasina waa caadi. Taasi waxay kuu horseedi kartaa inaad iska ilaaliso inaad sameyso wax aad ku samatabbixiso shaqadaada garashada. Ha isticmaalin waxa aad ku aragtay xubnaha qoyska ama saaxiibada ee la kulma hoos u dhaca neerfayaasha si aad u go'aamiso waxa macquul kuu noqon doona oo suurtogal ah markaad da 'weyn tahay. Runtii waa suurtogal in aad yeelato maskax shaqaynaysa sanadahaagii ka waynaa intii aad lahayd markii aad yaraa.
Caabuqa maskaxdu gabi ahaanba waa la daweyn karaa.
Laakiin waxaan qabaa arrimo niyadda, sidoo kale!
Marka uu jiro xanuunka neuroinflammation ee maskaxda, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u malayn karto hoos ayuu u dhacayaa. Sababtu waxa weeye xawaaraha ay unugyada maskaxdaadu iskula hadli karaan ayaa daciifa. Tani waxay ku dhici kartaa cigulate gyrus iyo kiliyaha prefrontal, iyo sida aad la kulmi doonto taasi waa niyad-jab ama niyad hoose.
Laakiin sug, waxaa laga yaabaa inaad tiraahdo, hal mar ayaan qaatay SSRI, niyaddayda iyo murugadayda hooseysa ayaa soo hagaagtay, markaa waa inay noqotaa inaanan haysan serotonin ku filan, sidaas darteed wax walba oo neuroinflammation ah waa inuu noqdaa mid labaad!
Si dhakhso ah uma socdaan.
SSRI-yadu waxay leeyihiin saamayn bilawga ah inay yareeyaan caabuqa neuroinflammation si ku meel gaar ah, laakiin saamayntaasi waxay ku dhammaanaysaa dhowr toddobaad ama bil gudaheed. Tani waa sababta saameynta SSRI aysan ahayn daaweynta ugu weyn ee xanuunka niyadda. Waxay u badan tahay inaad dareentay hoos u dhac ku meel gaar ah ee hababka neerfaha ee maskaxdaada ka socda. Nasiib wanaag, waxaa jira habab ka wanaagsan oo waara oo lagu dhimo bararka jidhkaaga iyo maskaxdaada kuwaas oo sii jiri doona oo si joogto ah kuu caawin doona inaadan yarayn ama tirtirin calaamadaha ceeryaamada maskaxda laakiin u ogolow maskaxdaada inay bogsato dhaawaca jira ee dhacay ka hor intaanad wax baran. habkan cudurka.
Waa maxay habka ugu wanaagsan ee si weyn hoos loogu dhigi karo xanuunka neuroinflammation?
Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto xanuunka neuroinflammation oo aad dib u celiso ceeryaamaha maskaxdaada, waa inaad ku tiirsan tahay arrimaha nafaqada iyo qaab nololeedka. Ma jiraan kayd dheeri ah, ama daawo aad qaadan karto oo joojinaysa habka neerfayaasha. Oo ma jirto hab ka wanaagsan oo lagu tuuro xanuunka neuroinflammation marka loo eego cuntada ketogenic. Ma jirto daawaynta dheef-shiid kiimikaadka maskaxda oo ka fiican cuntada ketogenic. Waxa loo isticmaalaa in lagu daweeyo xanuunnada dheef-shiid kiimikaad ee ugu daran maskaxda (tusaale, suuxdin, schizophrenia, xanuunka laba-cirifoodka, hore ee Alzheimers).
Marka tamarta maskaxdaadu ay fiicnaato, oo xanuunka neerfaha hoos u dhaco, ceeryaamada maskaxdaadu way fiicnaan doontaa ama way baaba'aysaa. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato kabitaan shaqsiyeed (nutrigenomics) si ay kaaga caawiso nadiifinta ceeryaamo maskaxda oo dheeraad ah ama qaar ka mid ah ku-daawaynta dawada shaqaynaysa si loo aqoonsado qodob kale oo asal ah (tusaale, soo-gaadhista caaryada, sunta birta culus). Laakiin mar haddii ceeryaamo maskaxdaadu si weyn u soo roonaato iyadoo la isticmaalayo cunto ketogenic ah, waxaad si weyn u fududaan doontaa inaad keento taageerooyinka qaab nololeedka ee shaqada maskaxda caafimaadka qabta.
- Tayada hurdada
- Jimicsiga
- Dhaqamada Dareenka/Maskaxda
- teraabiyada cilminafsiga (aad bay u fududahay in la sameeyo marka maskaxdaadu shaqeyso)
- Kicinta maskaxda (ciyaaraha jimicsiga maskaxda, xirfado cusub, hiwaayad, soo bandhigid iftiin)
- Xuduudaha iyo Is-xukunka
Yaa waxyaalahan ku samayn kara tamar yar iyo ceeryaamo maskaxeed oo daciifa? Ma awoodaan. Ugu yaraan ma aha mid aad waxtar u leh. Taasina waa sababta ay muhiim u tahay in la isticmaalo cunto ketogenic ah si loo badbaadiyo shaqada maskaxda si aad maskaxdaada iyo tamartaada u hesho meel aad ka bilaabi karto inaad sameyso waxyaabaha kale ee aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u wanaajiso shaqadaada oo aad u yareyso suurtagalnimada inaad ku xanuunsato ceeryaamo maskaxeed oo daciifa mar kale inta aad nooshahay.
Sida gunno dheeri ah, cuntooyinka ketogenic waxay leeyihiin habab ay ku caawiyaan isku dheelitirka jawaabaha difaaca ee u dhaqmaya si aan la xakameynin, waxayna yihiin kuwo cajiib ah oo bogsanaya mindhicirka qulqulaya.
Markaa markaad hirgeliso cunto ketogenic ah, kaliya maaha inaad dawaynayso ceeryaamaha maskaxdaada, waxaad daawaynaysaa cilladaha fayrasyada ee hoose ee laga yaabo inay quudiyaan xaaladahaaga dabadheeraada. Cuntooyinka ketogenic waa waxqabadyo xidid oo heer sare ah sababtoo ah faa'iidooyinkoodu waa nidaam, waxayna ka shaqeeyaan arrinta ugu dambeysa ee asalka ah, taas oo ah mitochondrial (tamarta unugyada).
Waxaan rajeynayaa in boostada blog-ka ay kaa caawisay inaad si fiican u fahamto xiriirka ka dhexeeya xanuunka neuroinflammation iyo ceeryaamaha maskaxdaada. Waxaan rabaa inaad ogaato dhammaan siyaabaha aad ku dareemi karto fiicnaan. Haddii aad la ildaran tahay ceeryaamo maskaxeed oo soo noqnoqda ama daba-dheeraada, waxaan rabaa inaad wax ka ogaato oo aad hesho waxqabadyada ugu waxtarka badan ee lagu daweeyo. Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad tixgeliso cuntada ketogenic si aad u bilowdo inaad bogsato maskaxdaada.
Haddii aad u baahan tahay caawimo iyo taageero u gudbida cuntada ketogenic si aad u daaweyso ceeryaamaha maskaxdaada, fadlan la xiriir. Runtii waxaa jira farshaxan iyo saynis si loo hirgeliyo si wanaagsan ujeeddada gaarka ah ee badbaadinta shaqada garashada ama daaweynta arrimaha neerfaha iyo niyadda. Waxaad wax badan ka baran kartaa barnaamijka Soo kabashada Fog ee Maskaxda iyo fursada aad si toos ah iigula shaqeyso qaab online ah ee hoose:
Haddii aad ku raaxaysatay qoraalkan baloogga ah, fadlan ka fiirso inaad isdiiwaangeliso si aad u hesho qoraallada baloogga mustaqbalka. Qoraallada cusub ee baloogga ayaa toos ugu iman doona iimaylkaaga!
Sababtoo ah waxaad xaq u leedahay inaad ogaato dhammaan siyaabaha aad ku dareemi karto fiicnaan.
tixraacyada
Achanta, LB, & Rae, CD (2017). β-Hydroxybutyrate ee Maskaxda: Hal Molecule, Farsamooyin badan. Cilmi Baadhista dareemeyaasha, 42(1), 35-49. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2099-2
Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). Isku-dubbaridka suurtagalka ah ee β-Hydroxybutyrate iyo Butyrate ee Wax-ka-beddelka Dheef-shiid kiimikaad, Caabuqa, Garashada, iyo Caafimaadka Guud. Wargeyska Nafaqada iyo Dheef-shiid kiimikaadka, 2018, 7195760. https://doi.org/10.1155/2018/7195760
Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Wax-ka-beddelka Biochemistry-ga Cellular, Epigenetics iyo Metabolomics by Ketone Bodies. Saamaynta Cunnooyinka Ketogenic ee Cilmi-nafsiga ee noolaha iyo Waddamada Cudurrada. Nafaqooyinka, 12(3), 788. https://doi.org/10.3390/nu12030788
Dr Purohit. (2021, Luulyo 29). Ka fogow arrimahan halista ah si aad uga hortagto caabuqa BRIAN! | Dr. Datis Kharrazian. https://www.youtube.com/watch?v=2xXPO__AG6E
Greco, T., Glenn, TC, Hovda, DA, & Prins, ML (2016). Cunnada ketogenic waxay hoos u dhigtaa cadaadiska oksaydhka waxayna wanaajisaa dhaqdhaqaaqa kakan ee neef-mareenka ee mitochondrial. Joornaalka Qulqulka Dhiigga Maskaxda & Dheef-shiid kiimikaadka, 36(9), 1603. https://doi.org/10.1177/0271678X15610584
Jain, KK (2021). Xanuunada xusuusta iyo asaasaqa ee ay sababto maandooriyaha. gudaha KK Jain (Ed.), Xanuunada Neerfaha ee Daawadu keento ( bogga 209-231). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-030-73503-6_14
Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Cunto Ketogenic ah iyo Neuroinflammation. Cilmi-baarista qallalka, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454
Mattson, MP, Moehl, K., Ghena, N., Schmaedick, M., & Cheng, A. (2018). Beddelka dheef-shiid kiimikaadka joogtada ah, neuroplasticity iyo caafimaadka maskaxda. Faallooyinka dabiiciga ah Neuroscience, 19(2), 63. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156
McDonald, TJW, & Cervenka, MC (2018). Cuntooyinka Ketogenic ee Cudurrada Neerfaha ee Dadka Waaweyn. Neurotherapeutics, 15(4), 1018. https://doi.org/10.1007/s13311-018-0666-8
Mu, C., Shearer, J., & Morris H. Scantlebury. (2022). Cuntada Ketogenic iyo Gut Microbiome. Gudaha Cuntada Ketogenic iyo Daaweynta dheef-shiid kiimikaadka: Doorarka la ballaariyay ee caafimaadka iyo cudurrada (daqada 2aad, bogga 245-255). Jaamacadda Oxford Press.
Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-Hydroxybutyrate: Dheef-shiid kiimikaad calaamadeynaya. Dib u eegis sanadeedka Nafaqada, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916
Norwitz, NG, Dalai, SS, & Palmer, CM (2020). Cunto ketogenic ah sida daawaynta dheef-shiid kiimikaad ee jirrooyinka dhimirka. Fikradda hadda jirta ee Endocrinology, Sonkorowga iyo Cayilka, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Olson, CA, Vuong, HE, Yano, JM, Liang, QY, Nusbaum, DJ, & Hsiao, EY (2018). Gut Microbiota wuxuu dhexdhexaadiyaa Saamaynta Ka-hortagga Suuxdinta ee Cuntada Ketogenic. cell, 173(7), 1728-1741.e13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027
4 Comments