Cuntooyinka ketogenic waxay caawiyaan xanuunka welwelka
Sidee bay cuntada ketogenic u caawin kartaa welwelkayga? Ama wanaajiso calamadahayga Xanuunka Walaaca Guud (GAD), Xanuunka Argagaxa (PD), Xanuunka Walaaca Bulshada (SAD), Xanuunka Wasaska ah (OCD), iyo Xanuunka Cadaadiska Kacdoonka Kadib (PTSD)?
Cuntooyinka ketogenic waxay caawiyaan xanuunka welwelka iyagoo dhexdhexaadinaya cudurrada asaasiga ah ee jirrooyinka dhimirka kuwaas oo ugu horreeya dheef-shiid kiimikaadka dabiiciga ah. Kuwaas waxaa ka mid ah gulukooska hypometabolism, dheelitir la'aanta neurotransmitter, walbahaarka oksaydhka, iyo bararka.
Shaxda content
Hordhac
Maqaalkan, waxaan gali doonaa waxa hababka bayooloji ee hoos u dhigista calaamaduhu ay yihiin marka la isticmaalayo cuntada ketogenic ee xanuunka dhimirka. Hadafkaygu waa in aan sidaas u sameeyo si ay fududahay in la fahmo. Dad yar ayaa ka faa'iideysta sharraxaadaha biochemistry ee la adkeeyay iyagoo isticmaalaya kelmado iyo habab aysan fahmin. Hadafkaygu waa inaad awood u yeelatid inaad akhrido boostada blogka kadibna aad awoodo inaad sharaxdo sida cuntada ketogenic ay u caawiso daaweynta cudurrada dhimirka, iyo xanuunka welwelka gaar ahaan, asxaabta iyo qoyska.
Boostada baloogga ayaa hordhac u ah cuntooyinka ketogenic ee xanuunka welwelka guud ahaan. Maqaalkan, waxaan ku qeexaynaa hababka ku lug leh cudurrada dhimirka guud ahaan, taas oo welwelku uu si cad u yahay qayb, waxaanan ka wada hadalnay saameynta daaweynta ee cuntada ketogenic ee hababkaas.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad akhrido qoraalada aan qoray adoo adeegsanaya cuntada ketogenic ee cudurada hoose ee lagu arko dad gaar ah. Waxaa jira qoraallo qotodheer oo qotodheer oo blog ah oo ku saabsan isticmaalka cuntada ketogenic sida daaweynta xanuunka welwelka.
Tani waa hab ka duwan si loo qiimeeyo suugaanta ku saabsan in daaweyn gaar ah ay caawin karto ogaanshaha gaar ah iyo in kale. Caadi ahaan, waxaan sugaynaa (mararka qaarkood tobanaan sano ama ka badan) tijaabooyin la xakameynayo oo la kala soocay oo eegaya daawayn aad u gaar ah oo lagu lammaaniyay ogaanshaha iyo/ama dadwaynaha. Laakiin taasi maaha habka kaliya ee lagu qiimeeyo in daawaynta ay faa'iido leedahay iyo in kale.
Waxay samayn kartaa macno qumman in la sahamiyo bal inaan ku beddeli karno hababkaas walxaha ama faragelinta kuwaas oo saameyn ku leh waddooyinkaas isku midka ah. In kasta oo aan had iyo jeer ku faraxsanahay RCT-yada, waxaa jira dad badan oo la ildaran xanuunka welwelka hadda xilligan. Maanta. Waxa laga yaabaa in aanay ka helin xakamaynta calaamadaha ku filan heerka daryeelka ama ay raadinayaan daawo dhab ah oo ka soo horjeeda moodooyinka dhimista calaamadaha. Shakhsiyaadkani waxaa laga yaabaa inay rabaan inay si fiican u fahmaan cuntada ketogenic sida daaweynta xanuunka welwelka.
Waxaan rajeynayaa in dhamaadka qoraalkan aad si fiican u fahmi doonto saldhigga caddaynta ee hadda loo isticmaalo xanuunka welwelka iyo sababta ay u yeelan karto faa'iidooyin ka baxsan waxa ay bixiso daaweynta cilmi-nafsiga ee hadda jira.
Maxaa maskaxda ka dhacaya ee sababa xanuunka dhimirka?
Dib-u-eegis lagu sameeyay hababka noolaha, hadda (2020) dib u eegis ayaa ka wada hadlay afarta cudur ee asaasiga ah ee lagu arko cudurrada dhimirka waxayna ka hadlayaan sida cuntada ketogenic u saameyn karto calaamadaha caafimaadka maskaxda.
- Glucose Hypometabolism
- Isku dheelitir la'aanta Neerfaha
- Cadaadiska Oxidative
- caabuq
Aan mid kasta oo ka mid ah kuwan si faahfaahsan ugu dul tagno.
Glucose Hypometabolism
Glucose Hypometabolism waa cillad dheef-shiid kiimikaad ee maskaxda. Asal ahaan waxay ka dhigan tahay in neerfayaashaadu aysan si fiican u isticmaalin gulukoosta iyo shidaalka qaybo ka mid ah maskaxdaada. Maskaxda oo aan haysan shidaal ku filan, xitaa haddii aad cunto badan cunayso, waa maskax gaajaysan. Maskaxda gaajaysan waa cadaadis waxayna siyaalo badan oo kala duwan ugu yeertaa qaylo-dhaanta. Siyaabahan waxaa ka mid noqon kara arrimaha kale ee caabuqa, dheellitir la'aanta neurotransmitter, iyo walbahaarka oksida ee aan ka hadli doono. Marka unugyada maskaxdu aanay helin shidaal ku filan way dhintaan. Haddii unugyo maskaxeed oo ku filan meel gaar ah ay dhintaan waxaan aragnaa qaab-dhismeedka maskaxda oo sii yaraanaya. Xusuusta iyo garashada waxay bilaabaan inay daciifaan.
Cunto ketogenic, qeexid ahaan, waxay abuurtaa shidaal kale oo maskaxda ah oo loo yaqaan ketones. Ketones waxay si sahal ah u geli karaan unugyada neerfaha maskaxda oo ay dhaafaan mishiinnada gacanta ee jabay iyagoon u oggolaan shidaal kale sida gulukoosta inuu galo. Maskaxdu way ka beddeshaa isku dayga isticmaalka dheef-shiid kiimikaad ku salaysan gulukoosta una gudubta baruurta iyo dheef-shiid kiimikaadka ku salaysan. Sida aad qiyaasi karto, maskaxda heli karta shidaal ayaa ah maskax shaqo oo wanaagsan.
Laakin doorka ketones sida ilaha shidaalka ayaa ah bilowga waxa ay u qaban karaan maskaxda buka ama murugaysan. Ketones laftoodu waxay leeyihiin qaar ka mid ah saameyntooda aad u wanaagsan. Ma aha oo kaliya in maskaxda la quudiyo tamar. Ketones laftoodu kaliya ma ilaaliyaan shaqada dheef-shiid kiimikaadka, laakiin waxay u dhaqmaan sidii wax loo yaqaan 'molecule signaling'. Unugyada calaamaduhu waxay asal ahaan la mid yihiin farriin yar oo ku wareegaysa, oo siinaya unugyadaada warar ku saabsan waxa jidhka ka dhacaya, si unuggaagu u maamulo mishiinkiisa si uu u sameeyo waxa ugu fiican wakhtigaas. Xogta ay unugyadaas calaamaduhu bixiyaan ayaa ah mid awood ku filan oo ay ku shidiyaan oo ay damiyaan hiddo-wadahaaga xitaa! Ketones sida molecules calaamadaha waxay awood u leeyihiin inay ka caawiyaan unugyadaada inay sameeyaan waxyaabo kaa caawinaya inaad gubto dufan badan oo shidaal ah ama ujeedooyin kale, waxay yareeyaan cadaadiska oksaydhka waxayna kordhiyaan ilaalinta maskaxdaada.
β-HBnooc ketone ah) hadda waxaa loo arkaa inaysan ahayn kaliya substrate tamar si loo ilaaliyo homeostasis-ka dheef-shiid kiimikaadka laakiin sidoo kale wuxuu u dhaqmaa sida molecule calaamad u ah habaynta lipolysis, diiqada oksaydhka, iyo ilaalinta neuroprotection.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Way fududahay in la arko in cuntada ketogenic, taas oo u shaqeysa sidii unug calaamad u ah oo u janjeera in ay wax badan ka dhigaan waxyaabaha muhiimka ah ee dhacaya, ay faa'iido weyn u yeelan karto daawaynta hababka aasaasiga ah ee cudurrada dhimirka (oo ay ku jiraan xanuunka welwelka) ee lagu soo bandhigay bilawga qoraalkan.
Isku dheelitir la'aanta Neerfaha
Hyperglycemia waa erey loo isticmaalo in lagu qeexo heerarka sonkorta dhiigga oo aad u sarreeya si uu jidhku u maareeyo. Haddii jidhkaagu aanu maamuli karin heerarka gulukoosta kama joojin karo inuu waxyeelo u geysto unugyada. Xitaa dadka aan lahayn cudurka macaanka ayaa la halgamaya hyperglycemia. Qaar badan oo aan xitaa ogeyn. Waxaa muddo dheer lagu aasaasay suugaanta in hyperglycemia ama awood la'aanta jidhku si ay u xakameyso qadarka gulukooska (sonkorta) ee dhiigga, waxay abuurtaa barar. Cadaadiska Oxidative waa waxa dhaca marka aadan haysan antioxidants kugu filan si aad uga saarto dhaawaca isku dayaya inuu ka dhaco dhammaan bararka dhacaya.
Laakiin sug hal daqiiqo oo aad tiraahdo, qaybtan waxay ku saabsan tahay isu dheelitir la'aanta neurotransmitter. Caabuqa iyo walbahaarka oksaydhisku waa inay yimaadaan mar dambe. Waana kugu raaci lahaa. Marka laga reebo bararka iyo cadaadiska oksaydhka ee ka dhasha sababtoo ah bararku wuxuu dejiyaa marxaladda dheellitirka neurotransmitter.
Waxaa jira wadooyin badan oo kala duwan oo saameeya abuurista neurotransmitter, dheelitirka, inta ay ku dhex jiraan synapses si loogu raaxaysto loona isticmaalo, iyo sida ay u burburaan. Laakiin tusaalaha ugu fiican ee dheellitir la'aanta neerfaha marka caabuqu sarreeyo waa inuu la sameeyo wax aan ugu yeerno tryptophan-ka. Tryptophan waa amino acid ka soo baxa borotiinka aad cunayso. Qaybtaasi maaha qaybta muhiimka ah ee tusaalaheena. Waxa muhiimka ah ayaa ah inaan muujino waxa ku dhaca tryptophan marka ay ku jirto jawi barar ah. Jawi barar ah ayaa badanaa ah, waxaanan ku doodi karaa inta badan, adoo cunaya karbohaydraytyo cunto oo ka badan inta uu jidhkaaga gaarka ahi xamili karo.
Maxaan ku xaddidnaa cuntada ketogenic? Carbohydrates. Maxayse taasi qabataa? Iska yaree bararka. Maxay yihiin sifooyinka calaamadaynta sixirka ay leeyihiin ketones qaar? Yaraynta bararka. Cunto ketogenic ah oo si fiican loo habeeyey waxay kordhisaa barkada nafaqada ee la heli karo si loo sameeyo antioxidant-ka ugu awoodda badan abid, kaas oo jirkaaga uu ku samayn karo jawiga dheef-shiid kiimikaadka saxda ah taasina waxay wax ka qaban doontaa cadaadiska oksaydhka? Waayahay, waan ka xumahay. Hadda aad baan u hor boodayaa. Waxaan helay xoogaa xamaasad ah.
Laakiin waan ogahay inaad fikradda helayso!
Markaa aynu nidhaahno maskaxdaadu waxay doonaysaa inay neurotransmitters ka samayso tryptophan-ka aad cuntay. Haddii caabuqaagu sarreeyo, jidhkaagu wuxuu qaadan doonaa tryptophan oo ka dhigi doona BADAN oo ah neurotransmitter loo yaqaan Glutamate. Ilaa 100x in ka badan sidii caadiga ahayd haddii tryptophan-kaas uu la kulmo jawi gudaha ah oo barar yar oo walaacsan. Glutamate waa neurotransmitter kacsan. Waxaana cad in aad u baahan tahay xoogaa sababtoo ah waa qayb ka mid ah maskaxda si fiican isku dheeli tiran. Laakiin qadarka la sameeyay inta uu jidhku bararsan yahay ama uu ku jiro cadaadiska oksaydhiyuhu waxay abuurtaa wax ka badan intii loo baahnaa. Glutamate heerar aad u sarreeya WALWAL KU ABUURAY.
Si xad dhaaf ah, glutamate waa neurotransmitter-ka si xad dhaaf ah oo loo dareemo. Waa isku dheelitir la'aanta neurotransmitter-ka aan fiicnayn ee dad aad u badan ay la nool yihiin oo ay u maleynayaan inay tahay qayb ka mid ah nolol maalmeedkooda maalin kasta. Waxaana laga yaabaa inay aad ugu dhowdahay in cuntadooda karbohaydrayt-ku badan ay sii waddo dheellitir la'aanta neurotransmitter-ka ee aan fiicnayn. Dariiqan isku midka ah ee ka dhigaya glutamate aad u badan oo barar sare leh iyo jawi walaaca oksaydhisku waxay si xun u saameeyaan dheelitirka neurotransmitters kale sida dopamine, serotonin, iyo GABA. Waxay yaraynaysaa abuurista shay loo yaqaan 'Brain-Derived Neurotrophic Factor' (BDNF), taas oo ah waxa maskaxdaadu u baahan tahay (iyo wax badan!) (sabab kastaba ha ahaatee).
Qormadan soo socotaa waa ra'yigeyga oo kaliya iyo xataa malaha mala awaal aan ka soo qaatay dad aan raacay oo aan jidka ka bartay. Laakiin haddii ay sidaas tahay, waan ku raacsanahay iyaga. Waxay iila muuqataa in ay ku dhowdahay in maskaxdaadu og tahay in "lagu weeraray" ama "khatar ku jirto" dhammaan bararkaas sarreeya. Waxay isku dayaysaa inay kuu sheegto inaysan xamili karin waxaad samaynayso. Waxay rabtaa inay kuu sheegto inaad feejigan tahay! Walaac. Waxay u baahan tahay inay ka dhawaajiso in aanay sax ahayn! Si kale oo ay kuu sheegaanna ma jirto. Laakiin ma aha hab aad waxtar u leh, miyay tahay? Sababtoo ah ma samaynaysid isku xirka. Waxaad u maleyneysaa inaad ka welwelsan tahay taraafikada, ama carruurtaada, ama shaqadaada, ama in samaynta cashada ay tahay mid aad u culus. Waxaan nahay bini'aadam si joogto ah isku dayaya inay macno u sameeyaan waayo-aragnimadayada, sidaas darteed waxaan samaynaa isku xirnaanta waxyaabaha u muuqda kuwa ugu cad. Waxaan bilaabeynaa inaan iska ilaalino wax kasta oo aan u maleyneyno inay na saarayaan. Marnaba innagoo og in isha suurtogalka ah ee walaaca aan dareemeyno ay ka dhacayso gudaha taas oo ay sabab u tahay natiijada tooska ah ee doorashada qaab nololeedkeena.
Laakiin maxaa ku dhacaya tryptophan haddii aadan qabin xaddi barar ah ama aad la ildaran tahay diiqada oksaydhka? Tryptophan ayaa markaa loo isticmaali karaa "kor u qaadida" ama in badan oo ah neurotransmitter GABA. GABA waxay sidoo kale u baahan tahay in lagu dheellitiro maskaxda, laakiin in yar oo ka mid ah ma abuurto jawi kacsanaan ah. Dhab ahaantii, dad badan ayaa jeclaan lahaa GABA badan.
Weligaa ma maqashay Gabapentin? Badanaa loo isticmaalo xasilinta niyadda ee xanuunada dhimirka? Waad qiyaastay. Waxay ka shaqeysaa kordhinta GABA. Marka laga reebo isku dayada ay ku kordhinayso GABA, waxay inta badan u keentaa saameynaha dadka. Sida hurdo la'aan iyo ceeryaamo maskaxda. Kordhinta GABA ee leh cunto ketogenic ma soo saarto saameyn isku mid ah sida daawooyinka isku dayaya inay fuliyaan wax la mid ah.
GABA waa neurotransmitter-ka dareemo "qandho" iyo "Waxaan helay tan" iyo inaanan dareemin culeyska korka iyo hoos u dhaca nolosha ama fikradda caqabado cusub. Yaa isticmaali kari waayay GABA badan? Gaar ahaan kuwa la ildaran Xanuunka Wasaska-Qasabka ah (OCD)?
Ma jiraan dheellitirnaan la'aan neurotransmitter kale oo ku lug leh xanuunka welwelka? Dabcan, waxaa jira! Taasi waxay ahayd hal tusaale oo aad muhiim u ah oo si fudud loo sawiray. Qaarkood waxay ka dhacaan isku dheelitir la'aanta nafaqada oo keliya, taas oo keeni karta barar iyo walbahaarka oksaydhismka ee iyaga u gaar ah. Sida aan ku sheegay qoraallada kale ee blog-ga. Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn cunto ketogenic buuxa ah si aad u hagaajisid calaamadaha walaaca. Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in badi dadka Mareykanka ah aysan caafimaad ahaan caafimaad qabin oo ay aad ugu dhowdahay in ay cunaan xaddi aad uga weyn karbohaydraytyada cuntada marka loo eego jirkooda (iyo maskaxdooda) ay xamili karaan. Iyo in tani kaliya ay sababi karto oo ay gacan ka geysan karto horumarinta calaamadaha walaaca. Marka dhinacaas la eego, waa tusaale muhiim ah oo ku habboon inta badan shakhsiyaadka akhriya blog-kan maanta, isku dayaya in ay ogaadaan sida cuntada ketogenic u shaqeyn karto iyaga ama kuwa ay jecel yihiin.
Miyayna macno samaynayn in lagu daweeyo habka dheef-shiid kiimikaad ee aasaasiga ah, waa kuwee cudurada dhimirku, oo leh hab dheef-shiid kiimikaad ah?
Nicholas G. Norowitz, Waaxda Fiisioloji, Anatomy iyo Genetics, Jaamacadda Oxford (link)
Cadaadiska Oxidative
Sida aan kor ku sharaxay, walbahaarka oksaydhiyuhu waa waxa dhaca marka aanad haysan anti-oksaydhiyeyaasha kugu filan si ay kaaga difaacaan dhammaan burburka bayoolojiga ee noolaanshaha kaliya. Shaqada antioxidants waa weyn oo muhiim ah. Dadka intooda badan waxay aaminsan yihiin in tani ay ka dhigan tahay inay u baahan yihiin inay cunaan cuntooyinka loo aqoonsaday inay hodan ku yihiin antioxidant-ka oo ay qaataan kaabisyada sida Vitamin E iyo C si ay naftooda uga badbaadiyaan noocaan gaarka ah ee waxyeelada nafleyda. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay inaadan qaadan karin kabitaan kugu filan ama aadan cuni karin cunto ku filan antioxidant-ka hodanka ku ah si aad ula mid noqoto awooda antioxidant-ka aad naftaada ka samayn karto, gudaha jidhkaaga, oo loo yaqaan glutathione. Iyo wax soo saarkaaga gudaha ee glutathione ayaa cirka isku shareeray cuntada ketogenic. Xusuusnow sida ketones-ku u dhaqmaan sida unugyadu calaamadaha? Waxay u sheegaan jirkaaga inuu sameeyo glutathione badan. Iyo ilaa iyo inta aad cunayso cunto ketogenic si fiican loo habeeyey oo leh wax badan oo aad u baahan tahay si aad u samayso glutathione badan, jidhkaaga ayaa sidaas samayn doona!
Waxaad la timid qalabaysan nidaamkaaga antioxidant. Waxaan hubaa in warshadaha kabka aysan rabin inaad taas ogaato laakiin waa run.
Haddii aad ka fikirto, tani macno ayay samaynaysaa. Ma aanan lahayn dukaamada raashinka ama helitaanka sanadka oo dhan noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar ah oo ay ka buuxaan antioxidants ilaa taariikhdayada. Ma jireen qaar? Hagaag haa dabcan! Gobol ahaan waxay u badan tahay inay jireen ilo badan oo kala duwan oo cunto ah oo kor u kaca antioxidants. Laakiin sidoo kale, waxaad la timid mishiin adiga kuu gaar ah oo mashiinadaasi waxay ka dhigayaan antioxidant ka awood badan wax kasta oo aad afkaaga u gelin karto ujeedadaas. Haddaba maxaa dhacaya in gurigayaga awoodda antioxidant-ka ah ee loo yaqaan glutathione aanu awoodin inuu ilaaliyo dhammaan walbahaarka oksaydhka?
Waad qiyaastay. Cuntooyinka ay ku jiraan heerarka karbohaydraytyada jidhkeenu ma maarayn karo korodhka bararka. Si loola tacaalo caabuqaasi waa inaan u isticmaalnaa nafaqeeyayaal badan si aan isku dayno inaan ilaalino dhaawaca. Iyo kuwa iskaashanaya ayaa sidoo kale loo baahan yahay si ay u sameeyaan glutathione. Haddii aan isticmaalno iyaga oo leh cunto karbohaydrayt oo si heer sare ah loo farsameeyey oo ay ka buuxaan waxyaabo saliidda warshadaha ah (taasi waxay u badan tahay inay noqoto boosteejo kale oo blog ah) waxaan noqoneynaa kuwo daciif ah, mana heli karno inaan sameyno heerarka glutathione ee aan u baahanahay. Sidoo kale, haddii aynaan samayn qadar ku filan oo ketones ah sababtoo ah cuntooyinkayagu aad bay ugu badan yihiin karbohaydraytyada anaga, sidee bay ketones-ku calaamad u noqon karaan unugyadeena si ay u sameeyaan xoogaa dheeraad ah si ay nooga caawiyaan?
Haddaba maxay ka dhigan tahay Cadaadiska Oxidative ee jirada dhimirka iyo walaaca gaar ahaan? Waxaa jira xiriir aad u xooggan oo u dhexeeya heerarka cadaadiska oksaydhiyaha iyo xanuunada welwelka, in kasta oo arrimaha tooska ah ee sababa weli la sii jeesjeesayo. Waa urur xoogan oo ku filan in isticmaalka antioxidants lagu falanqeeyo suugaanta cilmi-baarista sida daaweynta xanuunka welwelka.
Hagaag halkaa aad tag, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u sheegto. Uma baahni cunto ketogenic ah. Kaliya waxaan qaadan karaa antioxidants badan. Oo waxaan u malaynayaa inay taasi tahay ikhtiyaar. Laakiin ii sheeg markaad go'aamisay qiyaasta saxda ah ee antioxidants, qaabka ugu fiican iyo isku-dhafka, taas oo yaraynaysa dhaawaca ka yimaada cadaadiska oksaydhka ee maskaxda ilaa heerkaas oo aad cuni karto dhammaan sonkorta, karbohaydraytyada warshadaysan, iyo saliid abuur bararsan oo aad rabto oo aadan la kulmin calaamadaha walaaca. Sida aad arki karto, aragti ahaan, adoo isticmaalaya antioxidants aad cuntid ama aad u qaadato sida kaabis ahaan si aad u yareyso dhawaaqa walaaca sida ikhtiyaarka daaweynta weyn. Waxaana hubaal ah inay ku caawin karto calaamadahaaga, gaar ahaan haddii aad joojiso qaar ka mid ah culaysyada kale ee dheef-shiid kiimikaad ee sonkorta, karbohaydraytyada la safeeyey, iyo alaabada kale ee cuntada aadka u kacsan ee warshadaha.
Sidaan sheegay, had iyo jeer ma aha inaan isku dayno cunto ketogenic ah si aan u daaweyno xanuunka welwelka. Laakin baabi'inta culeysyada dheef-shiid kiimikaadka aan loo baahnayn IYO garaacista heerarka glutathione gudahaaga adoo isticmaalaya cunto ketogenic ah waxay u egtahay heer wax-ka-qabasho oo aadan kaliya ka ogaanin laakiin mudan inaad ogaato waa ikhtiyaar. Calaamadaha welwelku waa kuwo aad u xun. Waxaadna u qalantaa inaad fiicnaato oo aad la'aanteed calaamadahaas sida ugu dhakhsaha badan. Ma rabo inaan ku arko adiga oo si joogto ah u tijaabinaya qiyaasta fitamiin C, qaadashada farabadan oo kabitaannada anti-oxidant ah oo qaali ah, oo aad ku sii socoto silica sanadaha soo socda marka aad dareemi karto faa'iidooyinka hoos u dhaca cadaadiska oksaydhka ee cuntada ketogenic in yar. dhowr toddobaad ama bilo.
Jirrada dhimirka, iyo gaar ahaan walaaca, waxaa kor u kaca cadaadiska oksaydhka. Cuntooyinka ketogenic waxay hoos u dhigaan pathology-ga iyagoo u oggolaanaya jirka inuu sameeyo wax badan oo ka mid ah antioxidant-ka xoogga leh ee loo yaqaan glutathione. Heerka glutathione ee jidhkaagu wuxuu u muuqdaa mid si fiican u qalabaysan si uu ula tacaalo inta badan diiqada oksaydhka ee la socota nolol. Markaad meesha ka saarto culeysyada dheef-shiid kiimikaadka gudaha ee aan loo baahnayn oo aad wanaajiso helitaanka nafaqeynta ee cuntadaada, tani waxay si toos ah u hagaajinaysaa hababkaaga antioxidant-ka waxayna yaraynaysaa cadaadiska oksaydhka ee maskaxdaada, taasoo suurtogal ah inay keento hoos u dhaca calaamadaha walaaca.
caabuq
Cytokines bararka ayaa ah sababta caabuqa neerfaha. Cytokines-ka bararsan dhab ahaantii waa qayb ka mid ah habka difaaca maskaxda. Nidaamka difaaca jirka iyo kan maskaxda ayaa kala go'a jir ahaan laakiin waxay awoodaan inay wada hadlaan midba midka kale. Tusaale ahaan, marka aad si xun u jirran tahay habka difaaca jidhkaaga ayaa la xidhiidhi doona habka difaaca maskaxdaada. Cytokines-ka bararsan ayaa markaa kaa dhigaya inaad seexato, iska joogtid, oo aad nasato. Tusaalahan waxaan siinayaa sababtoo ah waxaan u baahanahay inaad fahanto in walxahan hurgufa ee maskaxdu ay yihiin kuwo awood leh. Oo awoodo macno ahaan xakamee dabeecadaada.
Walaac iyo cidhiidhi oo ma ka degi kartaa sariirta? Waxay noqon kartaa in soo dejinta makiinada weelku ay aad u badan tahay. Waxa kale oo ay noqon kartaa in caabuqa neerfayaasha uu kuu sheego inaad joogtid oo aanad dhaqaaqin. Ma qabtaa caabuq neuronal sare ah sababtoo ah waxaad ka walwalsan tahay mashiinka weelka dhaqda? Malaha maya. Waxay u badan tahay inay sabab u tahay wax kale. Waxay ka iman kartaa waxyaabo badan oo kala duwan. Laakiin mid ka mid ah sababaha ayaa noqon kara cuntadaada.
Laakiin sug hal daqiiqo, waxaad leedahay! Sidee doorashadeyda cuntadu u saameyn kartaa habka difaaca jirkayga? Taasi macno ma samaynayso!
Xusuusnow ereyga hyperglycemia? Macnaha sokorta dhiiga oo aad u badan ama heerka sonkorta dhiiga oo ka saraysa inta jidhkaagu xamili karo ayaa dhacaysa? Xaaladdani waxay si xun u saamaysaa habka difaacaaga. Waxaa la muujiyay in hyperglycemia ay kor u qaaddo abuurista cytokines proinflammatory (aka caabuqa) waxayna ku adkeyneysaa nidaamkaaga difaaca si uu ula tacaalo hanjabaadaha. Nidaamka difaaca ee ay daciifto sonkorta dhiigga oo sareysa si degdeg ah oo go'aan leh uma garaaci karo khatarta. Iyo waqtiga oo dhan ee habka difaacaagu uu la dagaallamo qaar ka mid ah infekshannada heerka hooseeya ama fayras, cytokines-ka caabuqa ayaa ku sii jira maskaxdaada in ka badan. Oo waxaan ka ogaanay wixii aan horay uga baranay sida caabuqa maskaxdu uu markaa u saameyn doono dheelitirka neurotransmitter-ka iyo heerarka cadaadiska oksaydhka. Tusaale ahaan, cytokines bararka waxay kiciyaan firfircoonida enzim taas oo hoos u dhigta serotonin iyo amino acid precursor tryptophan. Waxaa la rumeysan yahay in tani ay tahay mid ka mid ah habab badan oo ku lug leh bararka iyo isku dheelitir la'aanta neurotransmitter ee lagu arkay xanuunka welwelka.
Sababtoo ah waxaad ka dhigtay meel fog boostada blog-ka, waad garanaysaa waxa taasi uga dhigan tahay welwelkaaga! Haddii aan sidoo kale qabno hypo-metabolism-ka maskaxda, waxaan ognahay sida shidaal la'aantu u cadaadiso maskaxda oo ay sii socoto wareeggaaga calaamadaha. Waxaad baratay in ay dhammaan isku xidhan yihiin.
Markaa si fiican ayaad u tidhaahdaa, waxaan yarayn doonaa sonkortayda iyo karbohaydraytyada la safeeyey taasina waa inay khiyaamada samayso! Waxaan yeelan doonaa nidaam difaac oo wanaagsan. Adiguna gabi ahaanba waad jeclaan lahayd! Taasi waxay noqon kartaa waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso oo haddii ay taasi dhacdo aad ayaan kuugu faraxsanahay! Cunto dhan oo cunto ah ayaa dad badan faragelin xoog leh u ah. Markaa maxaad weli u rabi lahayd inaad isku daydo cunto ketogenic xanuunkaaga walaaca?
Sababtoo ah ketones waxay leeyihiin sifooyin gaar ah. Ma aha oo kaliya inay yihiin unugyada calaamadaha muhiimka ah sida kor lagu sharaxay, laakiin sidoo kale waxay awood u leeyihiin dhimista bararka. Waxaan u maleyneynaa inay yareeyaan bararka iyagoo xiraya qaar ka mid ah waddooyinka bararka. In kasta oo aan inta badan ka wada hadalnay culeysyada dheef-shiid kiimikaadka ee kordhiya caabuqa, saameynta cuntadu maaha isha kaliya.
Kiimikooyin ayaa nalagu garaacay. Waxaan qabnaa mindhicirrada dillaacsan oo keena falcelin-celin-autoimmune ah (kuwaas oo sidoo kale ka muuqda maskaxda). Waxaan leenahay microbiomes mindhicirka ah oo aan ku habboonayn oo keeni kara barar maskaxdeena. Ma siino mudnaanta hurdada taas oo kordhin karta bararka. Waxaan la kulannaa cadaadis nafsi ah oo caadi ah oo aan caadi ahayn oo keena caabuq. Heck, xitaa adigoo hoos imanaya nalalka fluorescent ayaa la muujiyay inay kordhiyaan caabuqa.
Waad bedeli kartaa cuntadaada, taas oo aan runtii u maleynayo inaad tahay! Taasi hubaal way caawin doontaa. Laakiin waxaa jira meelo badan oo aad suurtogal u tahay inaad ka qaado bararka maskaxda taas oo macno samaynaysa in la kordhiyo wax soo saarka ketones. Ketones ayaa kaa caawin kara inaad la dagaallanto bararka neerfaha kaas oo hadda noqon doona qayb ka mid ah deegaankeena casriga ah.
Iyo bararka yaraa ee aad qabto iyadoo ay ugu wacan tahay shaqaalaynta ketones si ay kuugu shaqeyso, nafaqeeyayaalka yar yar ee aad u isticmaali doonto la dagaalanka caabuqa.
Iyo mar kasta oo nafaqeeyayaalka yar yar ee aad haysato, glutathione badan oo aad soo saari karto si aad uga caawiso diiqada oksaydhka.
Oo mar kasta oo ay hoos u dhigto walbahaarka oksaydhiyaha iyo caabuqa neerfayaasha, waxa aad si fiican u awoodi doontaa in aad isku dheelitirto neerfayaashaada.
Oo ma waxaad jeceshahay sidaan anigu ahay sida tan oo dhan isugu xidhan tahay?!! Iyo sida aqoontaada hababka hoose ee ku lug leh calaamadaha welwelkaaga ay isugu imaanayaan?!
In aan tan kula wadaago si aad u fahmi karto waxay ii tahay farxad buuxda!
Haddii aad wali wax yar ku wareersan tahay farqiga u dhexeeya cadaadiska oksaydhiyaha iyo xanuunka neuroinflammation iyo sida ay ula xiriiraan, waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato maqaalkan hoose!
Ugu Dambeyn
Cunnada ketogenic waa faragelin xoog leh oo leh faa'iidooyin waxaana laga yaabaa inay saxdo mid ama in ka badan oo ka mid ah afarta hab ee asaasiga ah ee cudurrada dhimirka ee ka hooseeya xanuunka dhimirka iyo xanuunka welwelka.
Waxaad dooran kartaa inaad u isticmaasho sida daawaynta safka koowaad ee xanuunka welwelkaaga.
Waxaad isku dayi kartaa inaad ku isticmaasho beddelka daawooyinka.
Waxaad u isticmaali kartaa sidii daawayn buuxda oo awood leh oo leh la-talin caafimaadka dhimirka (ka aan jeclahay).
Oo haddii aad go'aansato inaad u isticmaasho iyada oo la socota daawooyinkaaga aad hore u qaadatay, u sheeg dhakhtarkaaga Sida cuntada ketogenic u habayso dhammaan dariiqooyinkaas saamaynta ku lahaa xanuunkaaga welwelka, waxay beddeli doontaa sida aad uga jawaabto daawooyinkaaga, labadaba calaamadaha aad heli karto, iyo waxtarkooda. Haddii aad dawooyinka qaadanayso fadlan la shaqee khabiir ku takhasusay caafimaadka dhimirka iyo qore aqoon u leh arrimaha ku saabsan ketogenic iyo hagaajinta daawada.
Waxaa laga yaabaa inaad qabtid walaac iyo niyad-jab, iyo xanuunada kale ee soo noqnoqda sida ADHD, Alcoholism, ama PTSD waxaana laga yaabaa inaad u aragto qoraaladaas inay ku caawinayaan go'aan ka gaarista haddii cuntada ketogenic ay tahay wax aad rabto inaad isku daydo nasinta calaamadaha.
Sida had iyo jeer, fadlan xor u noqo inaad wax badan ka barato barnaamijkayga khadka tooska ah ee loogu talagalay in lagu caawiyo dadka inay bartaan sida loo daweeyo niyadooda iyo arrimaha garashada iyaga oo isticmaalaya isku darka cuntada ketogenic iyo nafaqada shaqaynaysa.
Ma jeceshahay waxa aad ka akhrinayso blog-ka? Tixgeli in aad saxiixdo oo aad hesho ebook-kan bilaashka ah si aad wax uga barato siyaabaha aad iigala shaqeyso hadafyadaada fayoobida.
tixraacyada
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Doorka cadaadiska oksaydhka ee khalkhalka walaaca: sabab ama cawaaqib?, Cilmi-baaris xagjir ah oo bilaash ah, 52: 7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Weydii Saynisyahannada: Waa maxay Calaamadaynta Unuggu. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betterridge DJ (2000). Waa maxay cadaadiska oksaydhiyuhu?. Dheef -shiid kiimikaad: caafimaad iyo tijaabo, 49(2 Suppl 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Cadaadiska Oxidative iyo walaaca: xiriirka iyo waddooyinka gacanta. Daawada Oxidative iyo cimriga dheer ee wareega, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Saamaynta gulukooska sare ee wax soo saarka cytokine ee unugyada difaaca jirka ee bini'aadamka iyo nooca I interferon ee calaamadaha monocytes: Saamaynta doorka hyperglycemia ee habka bararka sonkorowga iyo difaaca martida ee caabuqa. Immunology Clinical (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, iyo al. Ketogenic diet-induced peroxisome proliferator-activated reseptor-gamma activation waxay hoos u dhigtaa xanuunka neuroinflammation ee jiirka hippocampus ka dib suuxdin ay keentay kainic acid. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Ketones waxay joojiyaan wax soo saarka mitochondrial ee wax soo saarka noocyada ogsijiinta falcelinta ka dib glutamate excitotoxicity iyadoo kordhinaysa oxidation NADH. Cilmi-nafsiga, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Caabuqa. Machadka Qaranka ee Sayniska Deegaanka iyo Caafimaadka. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter iyo Chaya Gopalan. (2019). Saamaynta Cunnooyinka Ketogenic ee Xanuunada Dhimirka ee ku lug leh cillad la'aanta Mitochondrial: Dib-u-eegis suugaaneed ee Saamaynta Cunto-cuntada ee Autism-ka, Niyad-jabka, Walaaca, iyo Schizophrenia. Baraha HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Dhinaca mugdiga ah ee qaaddada - gulukoos, ketones iyo COVID-19: door suurtagal ah ee cuntada ketogenic? J Wareejinta Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Cunto ketogenic ah sida daaweynta dheef-shiid kiimikaad ee jirrooyinka dhimirka. Fikradda hadda jirta ee endocrinology, sonkorowga, iyo buurnaanta, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C., iyo Asghar, M. (2012). Horumarka Kiimikada Protein-ka iyo Bayoolaji Dhismeedka - Cutubka Koowaad - Caabuqa Walaaca.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Hyperglycemia-ga gaaban waxay soo saartaa waxyeelo oksijiin ah iyo apoptosis ee neerfaha. Joornaalka FASEB: daabacaadda rasmiga ah ee Ururka Bulshada Maraykanka ee Bayoolaji Tijaabada, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF al et. Dhimashada unugyada, noocyada ogsijiinta falcelinta (ROS) iyo dhibaatooyinka sonkorowga. Dhimashada Unugga Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). β-hydroxybutyrate oo ah dheef-shiid kiimikaad-ka-hortagga gabowga. Nafaqooyinka, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
Caddaan, H., Venkatesh, B. Dib u eegis caafimaad: Ketones iyo dhaawaca maskaxda. Daryeelka Xatooyada 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Comments